肩肌劳损怎么锻炼恢复

这种情况的话，一般先在疼痛的时候暂时减少活动、注意休息、避免劳累受凉，还需要注意抬高患肢，可以进行适当的固定，如果不疼痛的话，可以进行锻炼。第一个，根据劳损情况进行力量锻炼，可以主动被动屈伸弹力带拉伸，还可以用一些旋转和拉伸肩部肌肉力量的器械，比如弹力带等；同时还可以用固定的器械进行锻炼。除了力量以外，还可以进行肩关节活动度的锻炼，比如上举、旋转、后伸的这些都可以在锻炼力量的同时，加大肩关节的活动度，同时可以使黏连得到放松，同时还可以使疼痛得到一定的缓解，去正规的医院康复训练理疗针灸有帮助。