补钙老年人的方法

老年人补钙可通过饮食、补充剂等方式。

饮食补钙

多摄入富含钙的食物，如奶制品，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300毫升牛奶能补充约312毫克钙；豆类及豆制品，像100克豆腐约含164毫克钙；还有绿叶蔬菜，例如100克菠菜约含66毫克钙等，从食物中获取天然钙源。

补充钙剂

当饮食补钙不足时，可在医生指导下选择钙剂。常见钙剂有碳酸钙等，碳酸钙含钙量较高，但服用时需搭配适量水分。不过，患有肾结石等疾病的老年人在选择钙剂时需谨慎，应遵循医生建议。

维生素D辅助

维生素D能促进钙的吸收，老年人可适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般每天晒太阳15 - 30分钟为宜，但要注意避免暴晒。也可在医生指导下补充维生素D制剂。

注意事项

老年人补钙时要注意适量，过量补钙可能会引起便秘、肾结石等问题。同时，要避免与某些药物同时服用影响钙的吸收，如某些抗生素等。对于患有骨质疏松等疾病的老年人，除了补钙，还需在医生指导下进行综合治疗。