糖尿病前期怎么逆转正常

糖尿病前期首选调整饮食和增加运动为主的生活方式干预，使其血糖逆转为正常，至少是维持在糖尿病前期，从而预防或延缓其发展为糖尿病。首先是合理膳食，食物以谷类为主，辅以高膳食纤维、低盐低糖低脂肪的多样化膳食，每日所需总热量中45-60%来自碳水化合物，25-35%来自脂肪，15-20%来自蛋白质，限盐、限酒；其次运动方面，推荐有氧运动和抗阻运动的联合运动干预；有氧运动如快走、慢跑、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球等；抗阻运动推荐哑铃和杠铃等；有氧运动每周至少3次，每次持续运动20-60分钟,抗阻运动每周2次，每次2-3组，每组8-10次，组间休息2-3分钟；如果生活方式干预6个月仍未达到预期干预目标,或高血糖进展，可考虑启动药物干预，首选二甲双胍和阿卡波糖。