含维生素d的水果有哪些

一、常见含维生素D的水果及含量情况

1.橙子：每100克橙子约含35国际单位左右的维生素D，橙子除含维生素D外，还富含维生素C等营养成分，日常适量食用橙子可在一定程度上补充维生素D，其富含的维生素C有助于促进机体对其他营养物质的吸收利用。

2.香蕉：每100克香蕉大约含有10国际单位的维生素D，香蕉是常见水果，富含钾元素等，适量食用香蕉能为身体提供能量等，同时也能补充少量维生素D。

3.葡萄：每100克葡萄含有的维生素D量相对较少，但也含有多种抗氧化物质，如类黄酮等，适量食用葡萄可作为日常饮食中营养摄入的一部分，其中也含有极少量维生素D。

4.苹果：每100克苹果中维生素D含量相对不高，但苹果是广泛食用的水果，富含碳水化合物等营养成分，日常食用苹果可补充能量等，其含有的少量维生素D也能起到一定补充作用。

二、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童处于生长发育阶段，骨骼发育需要充足维生素D，但水果中维生素D含量有限，不能仅依靠水果获取足够维生素D。建议儿童通过适当晒太阳（每日保证一定时间的户外活动，促进体内维生素D合成）以及从富含维生素D的动物性食物（如深海鱼类等）、强化食品等途径获取充足维生素D，以满足骨骼健康发育需求，水果可作为日常均衡饮食的一部分，但不能替代主要的维生素D获取方式。

2.孕妇：孕妇需要充足营养来满足自身和胎儿发育需求，水果中的少量维生素D可作为日常营养补充的一部分，但不能仅靠水果获取足够维生素D。孕妇应综合通过合理饮食（包括摄入富含维生素D的食物等）、必要时在医生指导下进行维生素D补充等方式来保障维生素D水平适宜，以促进胎儿正常生长发育，同时水果可丰富饮食种类，提供其他营养成分。

3.老年人：老年人身体机能逐渐衰退，维生素D的代谢等可能发生变化，水果中的维生素D补充作用有限。老年人应注重通过多种途径获取维生素D，如适当晒太阳、摄入富含维生素D的食物（除水果外的其他食物）等，以维持骨骼健康等，水果可作为日常饮食中补充部分营养的来源，但不能依赖水果来满足维生素D的需求。