咋样才能长高

一、遗传因素

遗传对身高有一定影响，父母的身高会在一定程度上决定子女的身高潜力。如果父母身高较矮，子女也可能相对较矮，但这并非绝对，因为还有其他因素可以影响身高的生长。

二、营养因素

1.蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，对于骨骼生长和身体发育至关重要。富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，充足的蛋白质摄入能为骨骼等组织的生长提供原料。

2.钙：是构成骨骼的主要成分。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有100毫克左右的钙，此外，豆制品、虾皮等食物也富含钙。儿童青少年每天需要摄入足够的钙来保证骨骼的正常生长，一般建议每天钙的摄入量在800-1200毫克。

3.维生素：维生素D可以促进钙的吸收，常见的来源有鱼肝油、晒太阳等。人体皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D，所以适当的户外活动很重要。维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

三、睡眠因素

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般小学生每天需要10-12小时，中学生每天需要9-10小时。良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长和身体的发育。

四、运动因素

适当的运动可以刺激骨骼的生长，促进血液循环，有利于营养物质输送到骨骼等组织。常见的有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳等。例如跳绳，每天坚持跳绳一定时间，如10-15分钟，能够对骨骼产生机械刺激，促进骨骼生长板的活跃，从而帮助长高。不同年龄段的人可以选择适合自己的运动方式，儿童可以选择趣味性较强的运动，如跳绳、踢毽子等；青少年可以选择篮球、羽毛球等运动。

五、健康因素

1.疾病影响：一些疾病会影响身高的生长，如甲状腺功能减退症会导致生长缓慢、身材矮小；慢性消化系统疾病会影响营养的吸收，进而影响身高。如果孩子患有影响身高的疾病，需要及时就医治疗，以保障正常的生长发育。

2.心理因素：长期的精神压力过大等心理因素也可能影响身高的生长。保持良好的心理状态，营造轻松的生活环境，对身高的生长也有积极作用。

对于不同年龄段的人群，在促进长高方面需要注意的重点有所不同。儿童时期要注重营养均衡、保证充足睡眠和适当运动；青少年时期除了继续保持良好的生活习惯外，还要注意避免一些不良的生活方式，如过度熬夜、挑食等。同时，特殊人群如患有慢性疾病的儿童，在促进长高时需要在治疗基础疾病的前提下，结合上述促进长高的方法，并且要更加密切地监测生长发育情况，根据个体差异进行调整。