腰椎疼怎么锻炼

腰痛可以从以下几个方面进行锻炼：

第一、悬吊类运动。这类运动主要是通过自身重量起到牵引的作用，进而起到拉伸腰椎，减轻腰椎压力的作用，可以缓解腰椎压力，减轻椎间盘压力，常见的有吊单杠、引体向上等；

第二、拉伸腰椎，并增强腰背肌肌肉力量的运动。最常见的有五点支撑法、拱桥、小燕飞、卷腹轮、某些瑜伽动作；

第三、增强腰部肌肉协调性的组合动作。主要为传统项目，比如太极拳、五禽戏、八段锦。