骶髂关节劳损怎么办

一、休息与制动

原因：骶髂关节劳损后，休息能减少局部的活动刺激，利于损伤组织的修复。对于不同年龄、性别的人群，充足休息都是基础措施。比如年轻人日常活动量较大，过度活动易加重劳损，休息可让骶髂关节得到缓冲；女性在孕期或产后身体机能变化，骶髂关节负担重，休息能缓解压力。

具体做法：避免长时间站立、行走或久坐等加重骶髂关节负荷的动作，必要时可使用腰围等辅助器具限制骶髂关节活动，但佩戴时间不宜过长，以免导致肌肉萎缩。

二、物理治疗

热敷：

-原理：热敷可促进局部血液循环，改善组织代谢，缓解疼痛和肌肉紧张。

-方法：用温毛巾或热水袋敷于骶髂关节部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度，儿童皮肤娇嫩，温度要稍低；老年人感觉相对迟钝，也需留意温度，防止烫伤。

红外线照射：

-原理：红外线能深入组织深部，产生热效应，加速血液循环，减轻炎症反应。

-方法：距离骶髂关节部位约30-50厘米进行照射，每次20-30分钟，每天1-2次。对于有皮肤感觉障碍的人群，如糖尿病周围神经病变患者并发骶髂关节劳损时，要特别注意照射温度和时间，避免造成烫伤。

按摩：

-原理：专业按摩可放松骶髂关节周围的肌肉，调整关节位置。

-注意事项：应由专业的康复治疗师进行操作，根据不同个体情况调整力度和手法。例如运动员骶髂关节劳损，按摩时要考虑其运动专项对肌肉力量等的要求；老年人体质较弱，按摩力度需轻柔。

三、康复锻炼

核心肌群锻炼：

-原因：核心肌群（如腹部、腰部肌肉等）的强壮有助于稳定骶髂关节，减少其劳损风险。

-具体动作：

-仰卧屈膝卷腹：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，腹部肌肉收缩，将上半身抬起，每次做10-15次，每天3-4组。不同年龄人群可根据自身能力调整动作幅度和次数，儿童可在家长辅助下进行简单类似动作促进核心肌群发育；老年人动作要缓慢，避免过度用力。

-平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持时间从短到长，逐渐增加，开始时可坚持30秒左右，每天可做3-4组。对于有腰椎疾病基础的人群，做平板支撑时要谨慎，若出现腰部不适需停止并咨询医生。

骶髂关节活动度锻炼：

-动作：仰卧位，屈膝，双手抱一侧膝关节向胸部牵拉，保持15-20秒，然后换另一侧，每天做2-3组，每组每侧重复3-5次。孕妇骶髂关节劳损时进行该锻炼要轻柔，避免过度牵拉影响胎儿。

四、药物辅助（如需）

若疼痛较明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但要注意不同人群的禁忌和可能的不良反应。儿童一般不推荐使用非甾体抗炎药止痛，可优先采用物理治疗等方法；老年人使用时要注意胃肠道和肾功能影响，需密切观察。

五、就医评估

何时就医：如果经过休息、简单物理治疗和康复锻炼后，骶髂关节疼痛、活动受限等症状无改善甚至加重；或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等神经压迫症状时，应及时就医，进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、CT或MRI等），以排除其他严重疾病（如骶髂关节结核、肿瘤等）导致的类似症状。