喝黑咖啡的利弊有什么

一、喝黑咖啡的益处

（一）提神醒脑

黑咖啡中含有咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，能够刺激大脑皮层，兴奋中枢神经系统，从而起到提神醒脑的作用，有助于提高工作和学习效率。有研究表明，适量摄入咖啡因（一般每天不超过400mg）可以使人体的警觉性增加，反应速度加快。例如，对于学生备考时或上班族需要集中精力完成工作任务时，饮用黑咖啡能帮助他们保持清醒状态。

（二）促进代谢

咖啡因可以刺激交感神经，促进肾上腺素的分泌，进而加速脂肪分解，在一定程度上有助于新陈代谢。有相关研究发现，长期适量饮用黑咖啡的人群，其基础代谢率可能会有一定程度的提高。对于想要控制体重的人来说，黑咖啡可以作为辅助的健康饮品，帮助身体更好地消耗能量。

（三）改善运动表现

在运动前适量饮用黑咖啡，其中的咖啡因可以提高肌肉的兴奋性，增强肌肉收缩能力，从而有助于提升运动耐力和运动表现。比如，对于进行有氧运动（如跑步、骑自行车等）或力量训练的人，黑咖啡能在一定程度上帮助他们更高效地完成运动。

二、喝黑咖啡的弊端

（一）影响睡眠

由于咖啡因的兴奋作用，过量饮用黑咖啡可能会导致睡眠障碍。对于敏感人群来说，即使在下午或晚上饮用一杯黑咖啡，也可能会难以入睡或睡眠质量下降。一般来说，建议在下午4点之后尽量避免饮用黑咖啡，尤其是本身睡眠浅、有睡眠问题的人群更要注意。

（二）刺激胃肠道

黑咖啡中的咖啡因会刺激胃酸分泌，如果本身有胃肠道疾病（如胃溃疡、胃炎等）的人群，过量饮用黑咖啡可能会加重胃肠道不适症状，如胃痛、反酸、恶心等。因为过多的胃酸分泌可能会损伤胃黏膜，对于这类人群，应该谨慎饮用黑咖啡，或者选择在饭后少量饮用。

（三）导致心跳加速等心血管影响

对于一些心血管系统比较敏感的人群，过量饮用黑咖啡可能会使心跳加快、血压升高。咖啡因会影响心血管系统的调节机制，增加心脏的负担。有心血管疾病史的人群，如高血压患者、心律失常患者等，更要严格控制黑咖啡的摄入量，避免因饮用黑咖啡而加重病情。

（四）可能导致钙质流失

长期大量饮用黑咖啡可能会对钙的代谢产生一定影响，有研究发现，过量咖啡因摄入可能会增加尿钙排泄，从而在一定程度上影响骨钙的储存，对于骨质疏松风险较高的人群，如老年人、绝经后女性等，需要注意黑咖啡的饮用剂量，避免因为长期大量饮用而进一步增加骨质疏松的风险。

特殊人群方面：孕妇应谨慎饮用黑咖啡，因为过量咖啡因可能会对胎儿产生不良影响，一般建议孕妇每天咖啡因摄入量不超过200mg；老年人饮用黑咖啡也需要注意适量，因为老年人的身体机能有所下降，对咖啡因的代谢能力减弱，更容易出现上述一些不良影响；儿童和青少年正处于生长发育阶段，神经系统等还未完全成熟，应避免饮用黑咖啡，以免影响正常的生长发育和神经系统功能。