手干活累的麻木怎么办

一、休息与放松

1.立即停止手部劳累活动：当手干活累出现麻木时，首先要马上让手部停止当前的劳作，让手部得到充分的休息，避免进一步加重神经或肌肉的疲劳损伤。比如长时间打字后手部麻木，应立刻放下键盘。

2.简单手部放松动作

-伸展手指：将手指用力伸直，然后再弯曲，重复多次，可缓解手部肌肉的紧张。

-旋转手腕：缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕，每个方向进行10-15次，有助于放松手腕周围的肌肉和筋膜。

-热敷：用温热的毛巾或热水袋对手部进行热敷，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，能够促进手部的血液循环，缓解麻木感。对于有血液循环障碍导致手累麻木的人群，如老年人血液循环相对较慢，热敷的效果可能更明显，但要注意避免烫伤。

二、调整姿势与工作习惯

1.保持正确的手部及身体姿势

-坐姿正确：坐着干活时，要保持腰部挺直，手臂自然放在桌子上，肘部大约呈90°-100°弯曲，手腕与前臂保持在一条直线上，避免手腕过度弯曲或伸展。对于长期伏案工作的人群，如办公室职员，正确的坐姿能有效预防手部劳累麻木。

-站姿正确：站立干活时，双脚平稳着地，身体重心均匀分布，手臂工作时的姿势也应尽量保持自然舒适，避免手部处于过度扭曲的姿势。

2.合理安排工作强度与休息间隔

-控制单次工作时长：根据自身情况，合理安排手部干活的单次时长，一般建议每隔30-60分钟让手部休息5-10分钟，可以起身活动一下，做一些简单的全身运动，如散步等，促进全身血液循环，间接缓解手部的疲劳。对于从事重体力手部劳作的人群，如建筑工人，更要严格控制单次工作时长，因为长时间高强度劳作会大大增加手部劳累麻木的风险。

-交替不同手部动作：如果是需要持续使用手部进行单一动作的工作，如长时间握持工具进行重复操作，可适当交替不同的手部动作，避免某一部位的肌肉长时间处于紧张状态。例如，在组装零件时，可以交替使用不同的手指进行操作。

三、医疗干预（如果麻木持续不缓解）

1.就医检查：如果手部麻木经过休息、调整姿势等处理后仍然持续不缓解，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查，如检查手部的感觉、运动功能等，还可能会建议进行一些辅助检查，如神经电生理检查（如肌电图等），以明确是否存在神经损伤等问题。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者出现手累麻木，更要及时就医，因为糖尿病可能会引起周围神经病变，导致手部麻木等症状，需要进行规范的诊断和治疗。

2.针对性治疗

-如果是神经受压引起：如果是由于神经受压导致的手累麻木，如腕管综合征引起的手部麻木，医生可能会根据病情的严重程度采取相应的治疗措施。轻度的腕管综合征可以通过佩戴手腕支具，限制手腕的过度活动，缓解神经受压；对于病情较重的可能需要进行手术治疗，解除神经的压迫。

-如果是其他疾病引起：如果是由其他疾病，如颈椎病等引起的手部麻木，医生会针对原发疾病进行治疗。例如，颈椎病引起神经受压导致手麻，可能会采取牵引、理疗等方法缓解神经受压情况，严重的颈椎病可能需要手术治疗。

四、饮食与营养补充

1.均衡饮食：保证摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、糙米、豆类、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。维生素B族对于神经的健康非常重要，缺乏维生素B族可能会导致神经病变，引起手部麻木等症状。对于不同年龄和性别的人群，维生素B族的需求有所不同，一般成年人每天需要摄入一定量的维生素B族来维持神经的正常功能。例如，女性在孕期、哺乳期对维生素B族的需求可能会增加，更要注意保证充足的摄入。

2.适当补充营养剂：如果通过饮食摄入不足，可以在医生的指导下适当补充维生素B族营养剂，但不建议自行盲目大量补充，以免引起不良反应。对于有特殊疾病的人群，如肾功能不全的患者，补充维生素B族需要谨慎，应在医生的指导下进行。