孕早期注意什么

一、作息与休息

孕早期女性身体较为敏感，应保证充足且规律的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体机能恢复和胎儿发育。避免熬夜，因为长期熬夜可能会影响内分泌，进而对胚胎着床及发育产生不利影响。同时，要避免过度劳累，孕早期不宜进行重体力劳动或长时间连续工作，可适当安排短时间的午休，让身体得到放松。

二、饮食方面

1.营养均衡

-蛋白质：应摄入充足的蛋白质，可通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来获取，蛋白质是构建胎儿组织的重要原料，一般每天蛋白质的摄入量建议在70-90克左右。例如，每100克鸡蛋含蛋白质约13克，适量食用鸡蛋能补充蛋白质。

-维生素：多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子富含维生素C，每100克橙子约含维生素C33毫克，维生素C有助于增强孕妇抵抗力；菠菜富含叶酸，孕早期补充足够的叶酸可以预防胎儿神经管畸形，一般建议孕妇每天摄入叶酸400-600微克，除了从菠菜中获取，还可通过服用叶酸补充剂来保证摄入。

-矿物质：适当摄入钙、铁等矿物质，钙可以通过饮用牛奶来补充，每100毫升牛奶约含钙104毫克，孕早期虽然对钙的需求量相对不是特别大，但为胎儿骨骼发育奠定基础；铁可通过食用动物肝脏等食物补充，动物肝脏中铁含量较为丰富，如每100克猪肝约含铁22.6毫克，但要注意适量食用，避免过量摄入重金属。

2.避免食用的食物

-辛辣刺激性食物：像辣椒、花椒等辛辣刺激性食物应尽量少吃，因为这类食物可能会刺激胃肠道，引起孕妇消化不良、便秘等问题，进而可能影响营养吸收和胎儿健康。

-生冷食物：冰淇淋、生鱼片等生冷食物也不宜多吃，生冷食物容易导致胃肠道不适，甚至可能引发腹泻，而腹泻可能会刺激子宫收缩，增加流产的风险。

-含有咖啡因的食物：咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品应限制摄入，大量咖啡因可能会影响胎儿的生长发育，一般建议孕妇每天咖啡因摄入量不超过200毫克，大约相当于一杯普通咖啡的咖啡因含量。

三、出行与活动

1.出行安全

-孕早期出行要注意交通安全，乘坐公共交通工具时要坐稳扶好，避免拥挤。如果是自驾出行，要系好安全带，调整好座椅位置，保证驾驶安全。

-避免前往人员密集、环境嘈杂且空气质量差的场所，如人多的集市等，这些地方容易感染疾病，而且空气质量不佳可能会影响孕妇和胎儿的氧气供应。

2.适当活动

-可以进行适度的轻柔活动，如散步，每天散步时间可控制在30分钟左右，速度不宜过快，以孕妇感觉舒适为宜。散步有助于促进血液循环，增强孕妇体质，但要避免长时间连续散步或在路况不好的地方散步，防止摔倒等意外情况发生。

-不建议进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球等，剧烈运动可能会使腹压增加，增加流产的风险。

四、避免接触有害物质

1.化学物质

-要避免接触农药、油漆等化学物质，孕妇长期接触农药可能会通过皮肤吸收等途径进入体内，影响胎儿发育；油漆中含有苯等有害化学物质，会对孕妇和胎儿的健康造成不良影响，所以在孕早期应远离装修刚完成且未充分通风的房屋等有油漆等化学物质暴露的环境。

-避免接触染发剂、指甲油等化妆品中的有害成分，这些成分可能会通过皮肤吸收进入人体，对胎儿产生不良作用。

2.辐射

-减少接触电子辐射，如电脑、手机等电子设备虽然辐射量较低，但孕早期也应适当控制使用时间，使用电脑时与电脑保持一定距离，一般建议距离在0.5米以上，每天使用电脑时间不宜超过2-3小时；手机接听电话时尽量使用耳机，减少手机对腹部的辐射影响。同时，要避免进行X光等有辐射的检查，若因病情需要必须进行，应做好腹部的防护措施。

五、心理状态

孕早期女性由于体内激素变化等原因，容易出现情绪波动。要保持心情舒畅，家人应给予孕妇更多的关心和理解，孕妇自己也可通过听舒缓的音乐、与朋友聊天等方式来调节情绪。过度焦虑、紧张等不良情绪可能会影响内分泌，不利于胎儿的生长发育，例如长期处于焦虑状态的孕妇，体内可能会分泌一些不利于胎儿发育的激素。

六、定期产检

孕早期应按照医生的建议定期进行产检，一般在孕6-8周左右进行第一次产检，通过B超等检查来确定宫内妊娠、了解胚胎发育情况等。及时了解胎儿的发育状况和自身的身体状况，以便发现问题能及时处理。