前列腺炎怎么靠运动

一、有氧运动

有氧运动有助于促进全身血液循环，对前列腺炎患者有益。例如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，可使身体心率维持在一定水平（一般为最大心率的60%-70%），促进前列腺部位的血液流通，缓解前列腺充血状态，减轻炎症相关的不适症状。慢跑也是常见的有氧运动，每周进行3-4次，每次慢跑时间逐渐从10分钟左右增加到20-30分钟，能增强心肺功能的同时，改善前列腺局部的微循环环境。

二、盆底肌训练

1.凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练。患者可以在排尿过程中尝试中断排尿，感受盆底肌的收缩方式，然后进行主动的收缩训练。每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复10