午睡别太久！美国科学家发现午睡时间太长的老年人更容易痴呆

导读

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午睡是很多人的习惯，尤其是老年人。著名的钟南山院士也习惯于午睡，他一般午睡半小时，醒来后会感觉到精力充沛，有助于下午的工作和生活。适当的午睡的确是有好处的，但午睡时间过长很容易导致晚上睡不着。

但最近美国科学家发现了午睡时间过长的又一坏处：引发老年痴呆，他们发现随着年龄的增长，老年人的午睡时间更长，午睡的频率更高。更高频率和更长时间的午睡会使得老年痴呆症的风险增加，该研究发表在顶级期刊《Alzheimers & Dementia》上。

研究人员认为是与tau缠结（老年痴呆症的特征之一）相关的促醒神经元中的神经元和神经递质丢失导致睡觉总是睡不够，以及白天打盹。

反过来,在白天频繁午睡以及午睡时间过长,会导致认知能力快速下降以及tau蛋白的缠结，进而提高老年痴呆的风险。

研究表明适当的午睡是没有问题的，可以提高急性的认知能力和警觉性。那么多久的午睡时间是最佳的呢？许多研究表明不同的午睡时间有不同的益处，适宜的午睡时间为6分钟到40分钟，不宜超过60分钟。

6分钟的午睡，有助于强化记忆，10到15分钟的午睡，可以迅速清醒，不会出现头晕等情况，20~30分钟午睡是最佳的，40分钟的午睡，也被称为“NASA睡眠”，适合晚上没睡好的人。

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