2022年的坏消息太多，我只想好好睡一觉

特约撰稿 | 张明扬

2022年，我们熟悉的这个世界“着火”了。

01

从年初至今，一打开手机和社交媒体，俄乌战争、中概股大跌、疫情多点反弹……事事牵扯人心，由不得我们假装岁月静好。

到了晚上，我们也无法从中抽离。这段时间，我不知道有多少人和我一样，即使上了床关了灯，还是打开手机刷个不停，越刷越焦虑，越刷越兴奋，焦虑的是心情，兴奋的是神经中枢。

身侧的疫情，远方的战火，社交媒体上的炽烈争论，让你在黑暗中无比迷茫，却又戾气满胸。

有时忍不住在朋友圈或哪里和人争论了几句，说了几句未必代表自己真实意思的过头话，正在懊悔时，在话赶话中别人发来更加刺激你的话，你便又化懊悔为斗志，说出更具有挑衅的语言。

夜半，筋疲力竭时，唯留下拉黑与被拉黑的一地鸡毛，有时在黑夜中你仍愤愤不平，对着空气轻声呐喊着：永远叫不醒一个装睡的人。

图/图虫创意

可是我连装睡都做不到。已经连续晚睡了很多天，我知道自己应该早睡，也几乎没有力气再继续熬下去，但手、眼睛和大脑却不受控制的打开一个又一个网页、公众号，仿佛想穷尽一切，仿佛知道的更多就可以缓解焦虑。

在2月的夜间，你很容易刷到了一条消息：谷爱凌自曝一天睡10个小时是自己的成功秘决。

这只会让你更沮丧，自己的人生已经足够焦虑了，现在又发现“焦虑”会让你人生更加远离成功，抚今追昔反思人生，这还睡得着么？

你好不容易关了手机，大脑飞速运转，接着遽然惊醒。你中了魔似的亢奋异常，这亢奋又让你身心皆疲。你爬起床，拿到刻意放到一手距离以外的手机，一页页浏览新闻，愠怒于这些冷冰冰的信息，情绪愈来愈烦躁。

你也尝试过在睡前甩开手机看书，据说这可以助眠，但一颗习惯了悸动的心又怎能看得下去什么，往往是看了几页纸，又不由自主的打开手机，看看谁跟了你之前发的朋友圈，看看俄乌前线又有什么新动向……即使碰到一本能激发夜间之你的书，只会让你的神经中枢更加远离睡眠状态。

在失眠的煎熬中，你就是我，我就是你。在暗流涌动的夜晚，失眠将整个世界一起吞噬。

失眠是什么？玛丽娜・本杰明在《作业的第1001只羊》中写道：

“我根本无法在数了几次心跳之后仍保持先前的睡姿，于是就把所有的姿势都一一尝试：忽而平躺，忽而像胎儿一样蜷缩着侧躺，忽而俯卧，好似从高空直接坠到了床垫上。我思忖着“放松”应该是什么样的姿态，每想到一种，便随之换一种睡姿。有时，我整夜都在进行自我调适，并把这项能力发挥到了极致。”

我最近的失眠体验是：躺在床上，翻来覆去，辗转反侧，像一条困在互联网中的胖头鱼。

02

3月21日，是第22个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。但“良好睡眠”这个词离中国人似乎越来越远。

图/网络

最近公布《中国睡眠研究报告（2022）》显示：过去10年中国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时。

最让人惊心的是，仅有35%的中国人睡够8小时；超过3亿中国人存在睡眠障碍问题，成年人失眠发生率高达38.2%。

根据报告，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。

也是在最近，美国也公布了一项医学研究成果：视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。而后，这被简化为＃睡前玩手机8分钟兴奋超一小时＃，冲上了微博热搜。

这么看下来，也许就会有人说了，从此睡前不用手机不就行了？

图/图虫创意

在我看来，这么说近乎于“正确的废话”，如果现代人这么容易克制自己对电子产品的依赖感，也就没有什么所谓的“网瘾”了，我们今天也不用连篇累牍说这么多了？

更何况，对于很多年轻白领而言，繁忙的工作一天下来，晚间是他们一天中间难得的甚至仅有的可以自由支配的闲暇时光，而使用手机和移动互联网是他们在这个时代最青睐的放松方式。

刷手机本身并没有错，我们不能假装自己可以自外于时代，远离移动互联网，这不仅缺乏可操作性，更没有必要，睡前的精神需求是天然存在的。

只是说，具体到睡前这段时间，通过刷手机放松在很多时候成了一件“事与愿违”的事情，当刷手机不仅没有达到让你放松的效果，反而加重了你在这一天中不断积累的紧张感，我们自然要去反思。

这个反思显然不是抛弃手机。我们真正需要需要去反思的是，如何找回睡前刷手机的“初心”，也就是“放松”。

事实上，我们这些普通用户和业界之前陷入的一个迷思是：“去睡”阶段的app带给用户最有价值的情绪不应是信息过载和“过瘾”，更应该是“放松”。

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有些时候，“过瘾”和“放松”是一回事，但至少在睡前这个时间段，两者是截然不同的情绪。一个人在睡前准备阶段有一百种情绪，但是当你真正想入睡的时候，只有一种情绪――放松到心无杂念到平静的状态，然后睡去。

那么，如何在睡前与手机“和解”，找回失落的放松感？很多年轻人找到的方案是：睡前听音频APP。

03

相比“睡前看手机”，音频不仅不会刺激视神经细胞，而且因为人的语速（150-200字/分钟）低于阅读速度（300-500字/分钟），音频的信息密度天然比文字低，也就天然更能规避信息过载的紧张感。

那么，随便打开一个音频就是睡前的终极答案了么？

从大体上，听音频比看文字或看视频更利于睡前放松心情和入睡，但这并不是说所有音频内容都利于入睡，不信的话，你睡前去听听摇滚和重金属试试看，不听出个血脉贲张才怪呢。

对于音频APP而言，要充分满足“睡前需求”，可能至少需要具备一个条件：有足够多适合睡前听的内容。

我个人是喜马拉雅的老用户，但说实话，以前也就是在坐地铁、汽车站、运动、做家务时听听，听得比较多的也是与我职业背景和个人志趣相关的“知识付费”，而就算在睡前听，不知道也不会特别去寻找“睡前内容”。

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但就在这几天，我发现只要在喜马拉雅上搜索“睡眠日”，就可以进入“夜猫不emo”活动主页面，内有大量精选的睡前内容：有声书、广播剧、相声、脱口秀、人文历史……

据说年轻用户是喜马拉雅夜听的主力军。我虽然已经是一名中年人了，但老夫聊发少年狂，于是，这几天晚上，我基本都是在喜马拉雅的音频中酝酿睡意，一般都是听1-2两个小时，在12点半左右入睡――千万别觉得我晚，但对于一个文字工作者而言，我觉得已经很感动了。

我还第一次系统体验传说中的“白噪音”，作为一名文科生，我无法说出它的神奇之处，总之就是在似雨声而非雨声、似海浪声而非海浪声的“魔性声音”中，还没来得及关心张文宏说什么了和人类命运往何处去，就莫名其妙的睡着了。

不过，作为一名自诩的高级知识分子，我竟然这几天睡前最爱听的还是“郭德纲＋于谦”，什么《爱情时代》《富贵有余》《大爷传奇》《完美人生》，有些不是第一次听，甚至也没有觉得很搞笑，但就是听着听着笑着笑着就睡着了。

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要知道，往往在一小时前，我还在面目狰狞的刷着疫情的各种信息，这一段隔离在家让我的憋屈达到了新的高度，这要是刷到半夜，那可是连脸都要憋抽筋了。

未来几天，我最想尝试的是“惊悚向”，夜猫不emo中有东野圭吾，有阿加莎・克里斯蒂。这让我想起了自己的大学时代，我和室友们在晚上集体听着广播中的鬼故事，跟着情节的跌宕发出鬼哭狼嚎的声音，特别是当隔壁宿舍同学一边敲着窗户一边打着手电筒照自己脸时，以至于我们很多纯爷们半夜上厕所都疑神疑鬼。

在学生时代特别是中学，我几乎每天晚上都跟着广播和音乐入睡，似乎不如此无以纾解晚自习的疲惫。大学毕业后，我似乎渐渐遗忘了这些，现在，我决定重新“把耳朵叫醒”，在睡前重温青春的经历。

嗯，这就像喜马拉雅主打的一个概念：“成为大人后的睡前故事”。听的是故事，也是青春。

据说喜马拉雅上已有5000多个适合睡前聆听的优质内容，我算了算自己一周平均准失眠两次的频率，绝对够我后半生用了。

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写此文时，上海小雨彻夜。我戴着耳机，睡着前断断续续的想起了一段话：“江声浩荡，自屋后上升。雨水整天的打在窗上。一层水雾沿着玻璃的裂痕蜿蜒流下。昏黄的天色黑下来了。室内有股闷热之气。”

事愈迫而人愈静，是时候让自己安静下来了。