高血压的罪魁祸首不是盐，而是......再不忌口，高血压早晚找上门

近几年来，患上高血压的人群越来越多，每三位成年人当中，几乎就有一位是高血压患者。

一旦患有高血压，虽然在日常生活中没有非常明显的不适，但血管壁持续遭受过高压力，会伤害心、脑、肾、眼等器官，使肾功能减退，视力下降，诱发冠心病、脑血栓等，严重时还会猝死。

虽然没有百分百保证不得高血压的方法，但良好的生活习惯可以帮助我们尽可能远离高血压。

1

远离罪魁祸首

大家都知道吃盐太多，会增加高血压的风险，于是很多人都认为食用盐是引发高血压的元凶，平时少吃盐就可以了，但其实高血压真正的元凶不是盐，是食用盐中的钠。

食用盐里的钠只是冰山一角，除了食盐之外，钠含量高的食物还有：

腌制食品：都是用盐制作，钠含量极高。

番茄干：100g的西红柿干钠含量高达2095mg。

零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪：100g乳酪含钠量约1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉：20g牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母：约6g酵母含钠量达216mg。

2

坚持锻炼

远离高血压一定要注意锻炼，研究表明，每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降，这对于预防高血压的发生，有着重要的作用。

3

合理膳食

预防高血压疾病，应该从饮食入手，尤其是应该注意补充钙和钾盐。

生活中，应该多吃蔬菜和水果，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品，以免体重增加迅速，增加高血压的发病率。