世界睡眠日丨五问熬夜失眠：“补觉”有用吗？“数羊”真的助眠吗？

川观新闻记者 魏冯 摄影报道

中国睡眠研究会《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》表明，全民宅家期间，晚睡概率普遍提高，凌晨后就寝的人超过50%，与此相伴的是早起动力大减，宅家期间熬夜人群男性偏多，占比56%。中国睡眠研究会发布的《中国睡眠指数报告》显示，从2013年到2021年，中国人的平均入睡时间由22时30分到0时23分，推迟了近两小时，国人睡眠时长则从8.8小时缩减到7.17小时，开启全民熬夜时代。

这说明现代人的睡眠时间变少了，也普遍推后了。在全民熬夜时代，我们搜集了网友们好奇的问题――数羊真的对睡眠有用吗？觉能“补”吗？褪黑素吃了能快速入眠吗 ?

3月21日，四川省第四人民医院睡眠呼吸疾患诊疗中心携手中国睡眠研究会、四川省医师协会共同举办健康宣传义诊活动，记者采访了四川省第四人民医院呼吸与危重症医学科主任陈宇洁。

四川省第四人民医院呼吸与危重症医学科主任陈宇洁正在为网民科普。魏冯摄

一问：啥子叫熬夜？

违反日常生物钟的睡眠习惯，都叫熬夜

记者：睡多久、几点睡才叫熬夜？什么又是“最佳睡眠时长”？

陈宇洁：目前医学界没有对熬夜作出明确界定，这个词是民间用语。“熬夜”应该是违反一个人平时生物钟的情况。跟平时的睡眠习惯不一样的都叫熬夜。有一些平时白天睡觉、晚上上夜班的人群，已经习惯了这种生物钟的人群，就不能叫熬夜。

最佳的睡眠时长因人而异，有的人深度睡眠3-5小时就可以了，也有的人需要每天睡10小时才够。不同的年龄段有不同的要求。比如幼儿可能16小时，青少年9小时，成人7-8小时，老人5-6小时。

二问：熬夜后，事后补觉有用吗？

没得用，睡得好才能精神爽

记者：如果熬夜了 ，“事后补觉”有用吗？

陈宇洁：不能补。一旦熬夜了，人就无法达到机体有效恢复，睡眠是一个细胞修复的过程。你第一天熬夜后细胞没进行修复，第二天就会疲惫，而你在第二天晚上即便睡了一个好觉，第三天醒来也只相当于在第二天完成了细胞修复，是补不到第一天的觉的。“睡得好精神爽”这句话是有科学道理的，细胞进行新陈代谢的修复，第二天都恢复了。

低质量睡眠会影响脑功能（尤其是创造能力）、也可能影响皮肤健康、带来躯体肥胖、工作能力下降等。

三问：失眠了，“数羊”有用吗？

可能越数越兴奋，建议起床干点“让你犯困”的事

记者：很多人都听过“睡不着就数羊”的说法，却发现越数越精神。“数羊”真的有用吗？

陈宇洁：“数羊”没有用，这种刻意“数羊”的心理暗示，还可能让你变得很兴奋。如果你睡不着，最好起床看一些不太让你兴奋的东西，比如枯燥的文件、听听音乐，等到真的想睡、疲惫时再上床休息。

四问：褪黑素、睡眠仪器、睡眠喷雾，真的能助眠？