追光｜世界睡眠日 一起来收下这份“躺赢”指南

3月21日是“世界睡眠日”

你的睡眠达标了吗？

你是否特别容易发困？

“晚上不睡，白天崩溃”

你是否常常对着天花板“数羊”

或是捧着手机看剧到天亮

根据中国睡眠研究会发布的

《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示

超过3亿中国人存在睡眠障碍

成年人失眠发生率高达38.2%

什么样的睡眠是好睡眠呢？

小编为大家整理了几条评价标准

一起来看看

入睡快，30分钟内入睡

深度睡眠较长，不易被惊醒

无起夜或很少起夜，醒来的时间短

白天头脑清醒，工作效率高

是不是很多人没达标？

多位专家表示

运动能够缓解压力

促进深度睡眠的形成

怎样通过运动帮助提升睡眠呢？

小编也帮大家整理了几条建议

一是工作期间的“碎片化”运动

如久坐后起来抻抻腿伸伸腰

二是每天30分钟左右的有氧运动

如慢跑、游泳、广场舞等

三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒缓运动

使全身心放松促进睡眠

是不是瑜伽垫、跳绳、呼啦圈

都安排上啦？

等等先别着急

提醒大家一下

过量的运动对睡眠也是不利的

特别是在睡前两个小时内

切记不可进行剧烈体育运动哦

在体育界

也有一些运动员睡眠质量高

是出了名的

2022年北京冬奥会

速度滑冰男子500米冠军高亭宇表示

自己每天要睡10至12个小时

而比赛之前因为压力大

只睡了八、九个小时

“青蛙公主”谷爱凌透露

成功秘诀之一是

每天睡10小时

这睡眠质量

真是令小编羡慕到流泪

睡眠不足

甚至还易引起脱发

真的怕了

良好的睡眠也有利于

燃烧体内脂肪

促进肌肉增长

要想瘦先睡觉

心动了吗？

心动不如行动

快跟小编一起

放下手边的电子产品

今夜

睡个安稳觉吧

记者：李典、刘博

编辑：王君宝、郑道锦