静“莞”战疫，一定能赢｜同学们，稳住不慌！5招教你从容居家

新学期刚过一个月，突如其来的疫情让东莞学校不得不暂停线下授课，启动线上教学。居家学习模式容易让人产生负面情绪，比如因为难以静心学习而烦躁，无法完成既定计划而焦虑，拒绝不了电子产品诱惑而自责等。

同学们，请淡定，以下这5个方法，可以帮助你调适心理，稳定情绪：

1、躯体放松技术

如果出现了焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

2、觉察自己，认识自己

利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，其实每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以带来平静和愉悦。利用这段时间，学点心理学，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。

3、学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。

4、利用多种方式与家人和朋友多交流

虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。

5.积极的“愿望清单”技术

利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。

此外，适当的运动也是调节情绪、保持身心健康的好方法。居家期间不便进行户外运动，那下面这套室内健康操就相当实用了，一起练起来～

家心教育小课堂｜如何养成积极情绪？健康操做起来

【整理】林群贤

部分内容综合网络

【作者】 林群贤

教育莞家