减肥只吃水煮菜？减肥的这5个误区，不仅让你毫无效果还白受罪

正所谓：三月不减肥，四月、五月、六月....十二月都徒悲伤。

的确，体重与健康，其实都是息息相关，毕竟人一旦胖起来，不仅各种慢性代谢病找上门，心脑血管疾病、癌症等各种威胁到性命健康的疾病也随之登门拜访。

当然，对于很多人最致命的一点，胖，真的会影响形象。

因此，这一招也让很多明星都在用，要想人气，首先先减个肥，或者练出腹肌、马甲线等，别说明星了，普通人减肥几十斤，都很快成为周围人热议的“人气王”。

但准备下定决心进行减肥，微信步数总是高居朋友圈第一，但体重却纹丝不动，稳如泰山。

这是为何呢？明明自己已经很努力减肥，为何还是瘦不下来呢？

别着急，或许在减肥路上，你踩了不少的坑。

第一，要想瘦一瘦，只能吃水煮菜？

所有的减肥方法都离不开“管住嘴，迈开腿”这个核心。

其中，管住嘴就是要严格控制饮食，但很多人误以为控制饮食就是节食，因此在日常生活当中过度地节食。

事实上，长期过度节食会导致身体的新陈代谢出现异常，出现营养不良、贫血、骨质疏松等多种疾病。

正确的控制饮食应该是限制能量的均衡饮食，即在每日饮食摄入的总能量不超过一定值的前提下，保证饮食的多样性，全面地摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和碳水化合物。

第二，保鲜膜减肥、汗蒸减肥，让你马上瘦下来？

不少人觉得减肥就是减轻体重，但其实减重减掉的并不只是脂肪，还有可能是水分。

尤其是一度流行的汗蒸减肥法，就是通过高温促使身体发汗，在短时间内减少身体的水分，造成减轻体重的假象。

这样的减肥方法并没有减少体内的脂肪，流汗减下来的体重，其实都是水而已，脂肪依然还在你身边，不离不弃。

甚至过度流汗还可能导致身体缺水，造成身体代谢机能紊乱，所以减肥，出多少汗都不重要，最重要还是坚持动起来！

第三，节食难，运动累，比如吃点减肥药？

有些人觉得节食和运动减肥太痛苦，难以坚持下来，就想通过服用减肥药物来达到瘦身的目的。

但目前市面上的减肥药物普遍都有一定的副作用，长期服用很可能会影响身体健康，甚至不少减肥药还可能添加一些有害成分，从而给身体带来极大的副作用。

而网传所谓的左旋肉碱能够减肥。

左旋肉碱只是促进脂肪的运输和氧化，从而将脂肪搬到线粒体里，单纯补充左旋肉碱或者吃含有左旋肉碱的食物，实际上燃烧脂肪的作用却很有限。

因此，要想彻底发挥左旋肉碱的作用，不如吃后1-6个小时内适当进行运动。

第四，要想减肥快，吃点蛋白粉？

不少人总是推崇高蛋白减肥法，提倡人们只吃蛋白粉等蛋白质食物，少吃脂肪以及糖类，从而达到减肥的功效。

但事实上，虽说高蛋白质以及低热量饮食，短期内的确能够控制体重，但长期却很有限，若不同时控制总体热量还是没啥用。

正常人每日饮食摄入蛋白质的量是有一定标准的，以个人体重来计算，每日蛋白质摄入量在1.5克/公斤为宜。如果日常膳食能够达到这个标准，就没有必要再额外补充蛋白粉。

本质减肥的核心，就是制造热量缺口，吃下去的能量小于消耗的能量，避免过剩能量在体内储存。

事实上，蛋白质并不是摄入越多就越好，像患有痛风或肝肾疾病的人，就不适合摄入过多的蛋白质，否则会加重病情。

第五，练练瑜伽拉拉伸就能减肥？

瑜伽的确有不少好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力以及改善体态。

但事实上，不少需要减脂的人，本身尚未弄清楚运动的效果，就开始胡乱练瑜伽，再加上不少瑜伽运动相对平缓，热量消耗较小，所以减脂效果还真并不算太好。

举个例子，你做一小时的瑜伽拉伸，实际上热量消耗还可能比不上10分钟的爬楼梯训练。

看了那么多，估计大家心态都开始崩了。

原来自己在减肥路上，走了那么多弯路？

事实上，正是因为减肥和运动并不太讲人性，所以才会出现各种各样的的减肥误区，但本质上还是抓取一个字----“懒”。

减肥没有捷径，而且也是持久之战，咱们还需要好好运动＋好好吃饭＋好好睡觉！