便秘严重，排便困难？这3招可有效减少“蹲坑”时间，不妨试试！

在排便过程中，很多人都会因排便困难而出现蹲坑过久烦恼，这给排便健康以及肠道保养造成的不良影响都是相当巨大的。

尤其是对于部分便秘较为严重的朋友而言，有时甚至需要蹲坑半小时以上才能顺利排出粪便。长此以往，是很容易大幅增加肠道疾病发病率的。那么面对排便困难烦恼，是否有什么好的方法可以实现有效解决呢？

下面就一起来看一看可以帮助大家痛快排便的三个小妙招。

1、积极喝水

想要促进粪便顺利排出，养成良好的喝水习惯是非常重要的。因为只有在饮水及时的情况下，才能令肠胃蠕动力保证充足，并且避免因身体缺水而导致肠道或粪便呈现过度干燥状态，这对于加快粪便排出、远离便秘烦恼是非常有帮助的。

不过积极喝水并不等同于过量喝水，通常情况下，对于成年人而言，每日的饮水总量是需要控制在1500~2000ml之间的。而且想要最大限度地保证排便通畅，日常饮水就一定要以温热的白开水为主。

千万不要过度偏爱碳酸饮料、奶茶、咖啡、浓茶等强刺激性饮品，这种不健康的饮水习惯反而是更加不利于肠道养护和粪便排出的。

2、增强锻炼

久坐不动是导致粪便排出不畅非常重要的影响因素之一。而想要顺利解决此烦恼，除了要积极改正久坐恶习以外，适当增加日活动量也是非常关键的一点。

通常情况下，建议大家最好能在每日工作之余抽出30~80分钟进行适量的体育锻炼。不过在锻炼过程中一定要掌握正确的锻炼方法，并且在开始锻炼之前一定要及时做好热身活动。

3、健康饮食

日常饮食是否保证健康合理对肠胃功能造成的影响是非常巨大的。如果经常过量食用高油、高盐、高糖和辛辣类难消化食物的话，很可能会因消化负担过大而导致肠胃蠕动力大幅降低。在这种情况下，便秘的发生几率是很容易出现大幅上涨的。

所以为了身体健康尤其是排便健康考虑，大家一定要及时养成良好的饮食习惯，尤其是对于日常三餐的食物选择，务必要给予充分的关注。

而一般情况下，对于存在便秘烦恼的患者朋友而言，建议在日常三餐中一定要多食用富含膳食纤维、能够促进消化的养胃食物，如常见的芹菜、菠菜、青菜、粗粮、燕麦、小米、山药、南瓜等。

多吃此类食物可以非常有效地增强肠胃功能、促进肠道蠕动，对于缓解便秘、加速排便是非常有帮助的。

以上是可以帮助大家通肠排便、远离便秘的常见小妙招介绍，主要包括积极喝水、增强锻炼和健康饮食三大类。对于此类知识，大家一定要提高关注。

尤其是如果已经出现较为严重的便秘困扰的话，是务必要对肠胃保养提高重视的。否则时间长了，很可能会因严重便秘而导致肠道疾病发病率大幅升高，这给身体健康造成的不良影响是非常巨大的。