血糖高的人，牢记“晨起2坚持，饮食3不要”，或能远离糖尿病

在饮食逐渐变好的今天，各种疾病也随之而来，糖尿病就是其中一种。

随着医学的发展，人们也开始意识到糖尿病的危害，特别是持续性的高血糖，它会对身体的众多功能器官产生极大的危害，在严重时还可能导致患者出现高渗昏迷从而产生生命危险。

所以如何避免高血糖开始被越来越多的人关注。对于血糖高的人，想远离糖尿病，只要牢记“晨起2坚持，饮食3不要”，血糖就会平稳不升。

1、不要吃高脂肪的食物

高脂肪的食物包括了一些油炸食品及坚果类食物。这些食物经过油炸后不仅仅高油高脂而且富含热量，不容易被身体所消化，食物在体内的堆积还会导致身体的血糖不稳定。

并且如果仅仅只摄入这些食物，而蔬菜水果及粗粮的摄入量不足，还会导致肥胖症以及高血脂。

2、不要吃过多含糖类食物

每个成年人一天的糖类摄入量一般不能超过25克，但日常生活中的大部分食物都含有高浓度的糖分，好比常吃的白米饭、馒头以及各种糕点，这些食物可以说是诱导高血糖的首要因素。

所以如果要想保持血糖的稳定，就需要尽量减少这些食物的摄入，选择一些低糖的食物如粗粮作为主食。

3、不要喝酒

喝酒会持续刺激人体的感觉中枢使其长期处于兴奋状态，从而加速肾上腺素及其他激素的分泌，诱导人体血糖的升高。

除此之外酒精中的一些成分还会破坏胰岛素的结构或者是影响胰岛素的分泌，使得胰岛素无法正常发挥作用，增加血糖降低的难度，所以如果想要避免糖尿病就不要饮酒。

4、坚持晨练

坚持晨练也是稳定血糖的一种方式，可以选择每天起床后花半个小时在空气好的地方做些中等强度有氧运动。

晨练不仅可以稳定血糖，还可以释放缓解情绪、控制体重以及强身健体，使得一天都有好精神。

但是要注意高血糖患者一定不要空腹晨练，这有可能会导致低血糖及昏厥的情况出现。

5、坚持清淡的早餐

一般来说现在的早餐习惯都是油条、包子或者是白米饭，也有人会选择吃西式早点，还有一些人直接选择放弃吃早餐，但是这些都不是很好的早餐选择。

油条、白米饭及西式早点都有高油高热量的缺点，会影响血糖的稳定，而不吃早饭则会导致午餐及晚餐后血糖反弹性升高。

所以如果血糖偏高就尽量选择清淡的食物作为早餐，比如说蔬菜水果或者是五谷杂粮等，这些食物不仅仅含糖量低而且富含膳食纤维对人体的肠胃也有保护作用。

血糖偏高并不可怕，但是它需要每个患者的细心调理。少吃高糖高脂类食物，远离抽烟喝酒，多吃蔬菜水果等清淡的食物以及经常锻炼是应对这种状况的最好办法。

当然患者也需要严格的监测自己的血糖含量，如果发现血糖含量过高且无法下降时一定要及时就医，以免诱发其他疾病。