腹部脂肪多，肌肉易流失！不仅走路慢，还增加跌倒风险！

腹部脂肪多，肌肉易流失

导致老人步速减慢、易跌倒

春节倒计时

腊月十二

保健时报社祝大家身体健康 万事如意

上了年纪，步行速度可能会减慢。通过以往的研究和科普，人们已经了解到肌肉流失、力量缺乏是造成老人步速减慢的重要原因之一。

而巴西圣卡洛斯联邦大学与英国伦敦大学学院合作进行的一项研究发现，造成老人步速减慢的另一个重要原因是腹部脂肪过多。

腹部脂肪过多不仅会跟肌肉流失共同作用，造成老人步速下降；腹部脂肪过多还会造成肌肉流失，增加跌倒风险。

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腹部肥胖+肌肉无力，步速下降严重

研究人员对2200多名60岁以上的老人进行了为期8年的健康监测，并把这些老人分为4类：

1、没有腹部脂肪过多和肌肉无力

2、只有腹部脂肪过多

3、只有肌肉无力

4、兼具腹部脂肪过多和肌肉无力

研究刚开始时，所有老人都没有步速下降或行动障碍问题；8年间，腹部脂肪过多且合并有消化不良的老人步速下降最明显。

该研究的第一作者、圣卡洛斯联邦大学的研究人员罗伯塔・德・奥利维拉・马克西莫介绍说：

“人的正常步速为0.8米/秒，也就是2.88千米/小时。而腹部脂肪过多和肌肉无力的老人，8年内步速减慢了0.15米/秒。照此下去，他们很可能在红绿灯允许的时间内无法通过马路。”

圣卡洛斯联邦大学生物与健康科学中心教授蒂亚戈・达・席尔瓦・亚历山大介绍说：“我们的比较分析显示，步速下降主要发生在腹部脂肪过多和肌肉无力之时。而在仅有腹部脂肪过多或仅有肌肉无力的老人当中，步速下降并不明显。

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腹部肥胖会消耗肌肉质量

亚历山大表示，随着年龄的增长，皮下脂肪减少和腹部脂肪增加是正常的。一般来讲，腹部脂肪累积在男性中更常见；而女性绝经之后，脂肪也逐渐在腹部累积。腹部脂肪过度累积会激活强烈的炎症反应，从而消耗肌肉质量，降低肌肉力量，并增加跌倒和行动障碍的风险。

按照相关指南，男性腰围超过102厘米，女性腰围超过88厘米，就可定义为腹部肥胖。男性握力低于26千克，女性握力低于16千克，就可定义为肌少症。

老年人群腹部肥胖和肌肉无力，可通过运动训练和饮食来纠正。（楚超编译）

文中图片来自网络

编辑 || 楚超 万涛

值班主任 || 范宏博