健康生活从预防开始：一月防病提示来啦

央广网北京1月2日消息 1月正值冬季，天气寒冷，空气干燥，应重点防控新冠肺炎、流感、水痘等呼吸道传染病和病毒感染性腹泻，谨防非职业性一氧化碳中毒事件的发生。此外，高危人群要注意预防心脑血管疾病。健康的生活从预防开始，希望以下的防病小提示可以帮助大家更好的预防这些冬季高发疾病。

新冠肺炎

全球新冠肺炎疫情形势仍不容乐观，多国疫情反弹。“奥密克戎”变异毒株蔓延至多国，且已输入我国个别省市。此外，近期国内部分省市发生了本土疫情。2022年元旦春节期间要配合疫情防控工作，应当主动落实出行和返乡的防控措施，做好自己健康的守门人。

流感

流行性感冒，简称流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染，一般表现为急性发热、头痛、咽痛、咳嗽、流涕等。冬春季高发，主要通过飞沫或接触传播，传播速度快，传染性强。学校、托幼机构等集体单位易发生聚集性疫情。

预防措施：

学校、幼托机构加强晨检，及时发现和隔离病人；做好玩具、食具、毛巾、便器和厕所的定期消毒。培养学生和幼托儿童饭前便后洗手和咳嗽礼仪的良好个人卫生习惯。

慢性病患者、老年人、体弱者等可考虑接种流感疫苗，注意与新冠疫苗接种应间隔14天以上。

三、水痘

水痘是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的急性呼吸道传染病，多见于儿童，容易在集体机构引起暴发。病毒可通过水痘患者咳嗽或打喷嚏在空气中传播，也可通过接触水痘患者的水疱传染。

水痘患者自出疹前1-2天到疱疹干燥结痂均有传染性，如果家里有人感染了水痘，那么没有水痘免疫力的家庭成员与其接触后，每10个人中有9个人可能会被传染。

病毒感染性腹泻

病毒感染性腹泻是由诺如病毒、轮状病毒等病毒感染引起的急性胃肠疾病，主要表现为腹泻和/或呕吐，可通过人与人接触传播、经食物和经水传播，传播速度快、波及范围广。1月仍是病毒感染性腹泻的流行季节，在学校、托幼机构、养老机构等集体单位中易发生聚集性疫情。

预防措施：

勤洗手，保持个人卫生，养成正确的洗手方法。

常通风，保持室内空气流通，每日不少于2次，每次不少于30分钟。

定期对餐具进行消毒，食物充分加热。在外就餐尽量不吃生冷、半生的海产品和水产品等食物。

非职业性一氧化碳中毒

非职业性一氧化碳中毒泛指公众在日常生活中发生的一氧化碳中毒事件，事件原因多与使用燃料取暖有关，比如使用炭火取暖，另外，煤气热水器使用不当、人工煤气泄漏、汽车尾气也会造成非职业性一氧化碳中毒。冬季易发生此类事件，不当使用燃气热水器是重要的中毒原因。

一氧化碳中毒初期会出现较轻的头痛、头昏、心悸、恶心等症状，这时如果及时吸入新鲜空气，症状可逐渐消失。如果持续吸入会出现剧烈头痛、头昏、四肢无力、恶心、呕吐、面色潮红，皮肤黏膜呈樱桃红色，甚至出现意识障碍、昏迷，威胁生命。

六、心脑血管疾病

寒冷季节是心脑血管疾病高发时期，因为低温可能会刺激血管收缩痉挛，使血流不畅，脑、心肌、内脏血液灌流减少，心脑血管供血供氧不足，容易突发心绞痛、心脑梗塞等。心脑血管疾病患者或高危人群在冬天需要注意做好防护。

预防措施：

避免着凉，防止感冒。冬春季节最佳的保暖温度是12-20℃，有利于血管收缩。另外寒冷季节建议在上午10时以后，环境温度上升后，再出去锻炼；也可以选择在家做广播操、打太极拳等运动。

早上起床要慢慢来。早上刚醒来，人的心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质都增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。早上睁开眼睛后应先不起身，躺在床上养神3分钟；慢慢坐起来，在床头靠3分钟；伸腿穿衣服，坐在床沿3分钟；然后再站起来下床活动。

合理饮食。多食新鲜蔬菜、水果、牛奶、瘦肉等富含维生素、微量元素和优质蛋白的食物，宜热饮热食。晨起喝杯温开水，有意识多吃一些粗粮及粗纤维食物，养成良好习惯。

睡前热水泡泡脚。每天临睡前泡脚可以驱除寒气，促进新陈代谢，改善体内循环。水温不宜过热，40摄氏度左右为宜，时间不宜过久，控制在10至20分钟。

洗澡不宜高水温。洗澡前后及洗澡时，环境和水温差别太大，会使血压波动太大。浴盆较深的话，水压升高会造成血压上升，建议只浸泡到胸部以下。

用药按时遵医嘱，切不可擅自减药或停药。同时还应加强血压、血脂与血糖的监测，必要时，可在医生指导下调整治疗方案。一旦出现胸前憋闷疼痛、头晕、气喘、冒冷汗等不适时，应及时就医。

（资料来源：上海疾控官方公众号）