今天，你“社恐”了吗？

你有“社交恐惧症”吗？

社交恐惧症，简称“社恐”，已经成为当今网络的一个热门词汇。不敢打电话、与他人打招呼，回避公开演讲与发言……社交恐惧，似乎已成为年轻人的专属流行病。

「社交恐惧症」是什么

社交恐惧症，也叫社交焦虑障碍，属于一种精神疾病。当患者面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，可产生显著的焦虑或害怕情绪，还可伴有脸红、发抖、心跳加速、不敢与他人对视等躯体表现。该病通常在童年或青春期起病，也有小部分人会在成年后患病。

如今，“社恐”一词的流行，更多是源于年轻人的玩梗自嘲，含义被泛化、娱乐化了，而病症本身却并未得到公众重视。

社恐≠内向

我们通常会认为，内向的人和社恐的人是一波人，他们在公众场合多待一分钟都难受，而外向的那波人一般可以对着不熟悉的人侃侃而谈。

但其实，社恐和内向是两回事儿。

日常生活里，一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状，但不会严重影响日常生活，焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。

社恐最典型的特点是，在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价，所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑。

而内向与大五人格的外倾性维度有关，外倾性的划分是根据人们是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低来的，所以内向的人沉默、喜好独处，外向的人活跃、喜好交际。

从拒绝社交活动的理由上我们也可以看出二者的区别：内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”，而社恐人士拒绝的理由会是“有朋友的朋友在，好尴尬不去算了”。

一个人有没有可能既喜欢和他人交往、精力旺盛，同时在社交情境中又容易感觉难受呢？当然会有啦！这就是外向型社恐。

外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢，但同时又担忧别人的负面评价，所以日常充满了纠结和矛盾，比如说：

特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好

人际交往的所有细节会刻在脑子里

非常在意自己在别人眼中的表现

不愿表达和他人相反的意见

避免任何一点伤害他人的可能

和不熟悉的人社交总是很紧张，但下次还想参加

独处很轻松，但也很无聊

比起传统的内向社恐型，外向型社恐们“自相矛盾”的特点，给他们带来了更多的紧张和焦虑。

并且，研究结果发现，属于“外向型社恐”的人并不在少数，甚至比内向+社恐的人还要多。

「社交恐惧症」的原因

由于现代社会的生活节奏加速、压力增大，许多人或多或少都面临一些心理问题。而引发社交焦虑障碍的因素，有以下几种。

社会因素

目前的年轻人群体中，独生子女占多数，再加上城市生活相对独立，因此社交频率相对上一代要低很多。

另外，智能手机和互联网的兴起，使得社交媒体软件得到普及，年轻人更习惯于虚拟世界的交流，不再习惯将自己暴露于人前，由此产生“社恐”的心理。

教育因素

在传统的教育方式中，更倾向于让孩子在沟通交流中获得来自长辈、老师等他人的认可，而非鼓励孩子单纯地表达自我。

因此，当长大之后，这些孩子对于获得他人认可的需求相当高，万一不能在社交活动中获得想要的认可，便容易产生回避心态。

个人因素

社恐患者往往拥有认知加工的偏差，在面对人群时，容易夸大出现负面结果的可能，或对模棱两可的情况作出消极解释。

例如，担心由于举止失当被嘲笑、紧张情绪被别人识破等而得到负面评价，从而产生焦虑情绪。

「社交恐惧症」怎么办

其实，大部分的“社恐”人，并不需要进行相关治疗，只要选择不太与人打交道的工作、减少社交活动的频率等，就可以保持正常生活。

然而，若社恐症状持续6个月及以上，且严重影响到日常的工作、学习和社交活动，使社会功能受损时，就应考虑向心理医生等专业人士进行求助了。

对于程度较轻的社恐患者，可尝试采用脱敏治疗、正念疗法等。此外，也要学会调整自我认知，不乱给自己贴标签、下结论等，并且多多参与可表达自我的社交活动。

严重的社交恐惧症，往往伴随抑郁症等问题，因此不可轻视“社恐”，有问题要及时就医。如有必要，需在医生的指导下进行适当的药物治疗。

来源：中国公众健康网、果壳