糖尿病患者的运动指导

本篇内容:

・适合糖友的运动时间

・适合糖友的运动项目

・运动注意事项

糖尿病患者是否也可以像普通人那样运动呢？糖尿病患者运动应该注意哪些问题？希望本文可以帮助糖友找到适合自己的运动方式。糖友是可以选择自己喜爱的运动方式的，结伴运动，也可以制定适合自己的运动计划，帮助自己坚持运动。

糖友什么时间运动好？从第一口饭算起，餐后1小时左右，早餐后运动效果最好，晚餐后运动可以消耗多余的能量，但是我们要注意早晨锻炼不宜过早、不宜空腹。

在日常生活中我们可以随时运动，比如：多步行，减少乘车；提早下车，步行一段路去上班或回家；少乘电梯，多爬楼梯；减少看电视或电脑的时间，多进行散步、打球等活动。

要养成规律运动的好习惯，注意不要在饥饿或饱食时运动，避免单独运动，运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果等，以防发生低血糖，如有心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等不适,都应立即停止运动，必要时就近就医，以免发生意外。

最后，跟大家分享一下不同强度的运动分类：

高强度运动：跳绳、球类运动、游泳、快跑

中等猛度运动：快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操

轻度运动：广播操、太极拳

非常轻度运动：购物、散步、做家务

总而言之，选择适合自己的运动方式才是最好的。

作者：内分泌科 孙萌

图片：北京世纪坛医院版权

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