我国约有1.48亿人处于糖尿病前期！记好这3招：控糖又健康

作者：广东药学会 广州医科大学附属第一医院 甘丽

糖尿病前期通常是在糖尿病筛查的过程中发现，是糖尿病发病前的过渡阶段，介于正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态。据统计我国糖尿病前期患病率为15.5%，约有1.48亿人。人数比糖尿病确诊患者还要多。意味着这一时期会发展成糖尿病，但是如果采取积极有效地干预措施，也是可以逆转的。

处于糖尿病前期的人群，是重点预防的人群，如何控制好血糖，避免发展成为糖尿病。

记好这三招：

第一招：控制体重

肥胖是糖尿病的主要原因之一。

糖尿病前期，对于所有患糖尿病或有糖尿病患病风险的肥胖或超重个体，应减重。肥胖的患者，由于在饮食方面摄入过多，此时身体的胰岛素抵抗减弱，过量的糖分无法排出体外，从而引起血糖升高。所以这类患者应该积极减重，使体重减轻5%～10%而且长期保持健康水平。

第二招：生活方式改变

处于这一时期的人群，通常日常的饮食结构存在着不合理，需要做出调整。首先制定出合理的饮食安排，这样可安全有效地降低血糖及心血管病风险，适用于所有糖尿病前期的人群。如：

1、低碳水化合物饮食（如全谷类食物）利于血糖控制；

2、高膳食纤维（如蔬菜水果）可延长胃排空时间，延缓葡萄糖的消化与吸收；

3、增加富含ω-3 多不饱和脂肪酸（如鱼类尤其鱼油）和乳清蛋白的摄入有助于改善糖代谢；

4、低盐戒酒，每日6g盐。正好一个啤酒瓶盖，相当于一枚一元硬币大小。其次餐后运动 通常在餐后45分钟左右进行。选择有氧运动（如慢跑、游泳、快走、骑行等），每次不少于30分钟。

第三招：降糖药物

如经过饮食调整、减重、运动等方式，血糖还没能达到目标值的，可以通过服用一些药物来帮助降糖。

降糖药物有阿卡波糖、二甲双胍。如经二甲双胍和阿卡波糖干预无效时，还可选择噻唑烷二酮类药物 （如吡格列酮）。

处于糖尿病前期的人群建议每6个月检测1次血糖，监测血糖波动情况，同时不要产生心理压力，自我正确看待，积极调整好心态，血糖会得到控制并恢复至正常的。

审稿专家：广东药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理主任

以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！

【药盾公益】以中国非处方药物协会、中国药学会，中华医学会等共同发起和成立的公益性组织――PSM药盾公益（公众号：PSMChina），广汇资源，凝聚力量，促进公众用药安全。