如何应对焦虑情绪？过度紧张会降低自身免疫力，保持心理健康可以这么做……

钱江晚报 小时新闻记者 谢春晖 盛锐 章然 黄伟芬

今天（12月16日）下午5点，第九十场浙江省新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会举行。

出席发布会并回答记者问题的有省卫生健康委副主任孙黎明，浙江省立同德医院（省精神卫生中心）主任医师章健民。发布会由省委宣传部副部长、省政府新闻办主任李杲主持。

发布会上，有记者提问：在当前形势下，多数人可能或多或少都有一些焦虑、紧张的情绪，请问有一些什么好的建议可以给到我们？

浙江省立同德医院（省精神卫生中心）主任医师章健民回答：新冠肺炎疫情发生近两年以来，公众已经普遍提高了防护意识，随着新冠肺炎常态化以后，大部分公众也比较好地应对了疫情对自身心理的影响。但是本轮疫情的发展，又使省内不少公众产生了焦虑情绪。应该来说适度的焦虑是正常的，它能够提高公众对疫情的警觉性，帮助公众客观地认识疫情，自觉自己的行为，让自身在个人防护当中做得更加全面、更加细致。但如果过度的紧张、过度的焦虑、过度的恐惧，最终会影响到个体的饮食、睡眠和日常生活，这个时候会影响到心理健康，从而降低身体自身的免疫力，增加了包括新冠在内的各类传染病的易感性。

那么如何来保持公众自身健康？首先是要从官方或者权威信息渠道来获取有关疫情的信息，要有积极的心态去应对疫情，消除对疫情的恐惧和焦虑的心理，改变我们的认知，树立起战胜疫情的必胜信心。具体来说，我们可以从以下几个方面尝试保持自身心理健康。

一是无论是在家里还是外出，最要紧的是要做好个人防护，要勤洗手，戴口罩，少聚集，少外出，保持家庭清洁，室内勤通风。

二要保持三餐规律，饮食均衡，要确保食物是充分煮熟的，确保食物多样性，要多吃一些水果、蔬菜，多饮水，避免由于居家而出现饮食过度，吃得过多。

三是要增强自信心，要保持乐观心情，进行自己喜欢的活动，转移自己的注意力，适当增加运动量，每天保持30分钟以上的运动，可以听轻松的音乐。这些保持规律的作息时间，保证睡眠时间减少熬夜，也可以通过微信、QQ、电话等方式向他人倾诉，也可以写写日记，记记心情的变化，以调整自己的情绪。

四是要避免不健康的应对方式，要避免过度饮酒、吸烟以及非医嘱的使用药物，要避免反复的抱怨和指责。

五是可以拨打省政府卫生行政部门设立的全省统一号码96525心理援助热线或者当地公开的其他心理热线寻求心理疏导，必要时也可寻求当地的精神卫生专业人员的帮助。

六是要提高识别可疑症状的能力，要定期测体温，关注自身有没有发烧、咳嗽、疲劳等症状，做到自身症状能够早发现、早报告。

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