这5个错误的健身行为，让你越练越伤身，很难练出好身材！

原创内容，擅自搬运者必究！

错误的健身行为，会在无意中伤害自身健康，比如出现肌肉拉伤、关节韧带受伤等问题，这样的健身还不如不健身。

想要健身，我们需要学习并且掌握一些基础知识，避开健身误区，少走弯路，才能花最短的时间收获更好的身材。

如果你发现健身锻炼一段时间后，体质反而变差了，可能是锻炼方式错了，比如过度健身反而会伤害免疫力，不利于强身健体。

如果你每天总是锻炼同一肌群，肌肉也会处于酸疼状态，无法修复，身体反而会感觉到疲惫，增肌效率也会缓慢。

下面这些错误的健身行为，导致你无法练出好身材，希望你一个没犯！

第1个健身行为：健身前不做热身

很多人没有热身就正式开启健身训练了，这样很容易在健身的过程中让自己受伤。健身前一组热身拉伸动作是必不可少的，拉伸训练是为了提升关节灵活性，激活身体肌群，促进血液循环，为正式训练做一个预热，这样健身的时候才能发挥得更加出色，降低受伤几率。

健身之前我们要先动态活动身体的各个关节，然后再安排10分钟慢跑或者5分钟开合跳，让你找到运动的感觉，然后再开启负重训练。

第2个行为：健身时间太长

健身越努力锻炼效果越好吗？这可不一定。如果你每天在健身房一呆就是大半天，很容易过度训练。

健身时间超过2小时，你的力量会直线下降，注意力也会下降，健身效果会下降，这个时候也容易出现健身事故，不利于健身的可持续性。

我们要重视质量而不是数量，科学的健身时间一般在1-2小时左右即可，我们要做到高效锻炼，合理控制组间歇时间，健身的过程中不玩手机专心锻炼，那么你1小时的锻炼效果会比人家3-4小时的锻炼效果还要好。

第3个健身行为：健身后立马洗澡

很多人健身后大汗淋漓，没有做放松拉伸，也没有休息一下就马上去洗澡了。这个时候洗澡的行为对身体的伤害是比较大的。因为健身后体温上升，毛孔扩展，身体血液循环加快，洗澡会刺激心脏，引起脑部缺氧，还会让细菌入侵，你的免疫力反而会下降，体质反而会下降。

健身后我们要做一组拉伸训练放松肌肉，缓解充血问题，同时静待心率下降到普通水平后再去洗温水澡，不要洗冷水澡。

第4个健身行为：三天打鱼两天晒网

有的人健身是没有计划的，有空了就练一练，没时间都把健身抛之脑后了，2次健身的时间间隔可能达到了1-2周，这样的健身效率无疑是低效的。

健身需要足够的自律，既然选择了开启健身，我们就要严于律己，保持锻炼频率，坚持下来，才能提升运动能力，让身材慢慢瘦下来。

建议，一周至少要坚持健身3次以上，每次不低于半小时，才能逐渐提升心肺功能，见证身材的蜕变。