一个“哄”自己开心的小习惯，每个人都可以试试！

又到了太阳提前下班的冬天。没有了温暖的阳光的陪伴，心情也变得有点丧丧的。

有没有什么方法可以摆脱这种丧丧的情绪呢？

还真的有！筑波大学的 Hideaki Soya 教授和他的研究团队于 2021 年发表在 Scientific reports 上的一项研究表明，适度运动 10 分钟就会让人感到开心。

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没错了，这是一个劝你跑步的研究，科学家发现动一动真的会开心起来，还能让你思路更清晰。

而且只需要 10 分钟，也就两首歌的时间！

研究团队请来了 26 位青年人，把他们分成 2 组。其中一组作为实验组进行了 10 分钟的适度运动，另一组人则进行了 10 分钟的休息。

研究中选择的「适度运动」很简单，并不是大家想象中累到冒汗的运动。大概就是微微冒汗的程度（参与者在运动的最后一分钟的平均心率在 141.35 ± 11.31 次/分钟左右），有些人走上跑步机大概开到 5～6 km/h 就可以达到这种心率。

两组人都分别在跑步前和跑步后，接受了情绪和认知调节能力的评估测试。

研究人员通过二维情绪量表对受试者的情绪状态进行衡量。从以下八个描述兴奋和愉悦状态的词中选择一个描述自己的情绪状态，并打分：

精力充沛的、活泼的、昏昏欲睡的、无精打采的、放松的、平静的、烦躁的和紧张的。

结果发现，相比于休息组，运动组的兴奋和快乐程度显著增加了！

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不仅如此，运动组受试者的脑子还变得更清楚了。

研究人员用了一个经典的心理认知实验，通过色彩词匹配的斯特鲁普测试（color-word matching Stroop task, CWST）来评价受试者的认知调节能力。

色彩词匹配的斯特鲁普测试示例

受试者需要说出上面各个词语的颜色

在错误率没有显著差异的情况下，运动组的反应时间显著下降。也就是说，能更快说出答案来。

可是也就这么稍稍运动了 10 分钟，到底身体哪里变化了呢？研究人员通过监测到的大脑的情况发现了可能的原因。

运动组的前额叶皮层的激活显著增加了。前额叶是在大脑中主要负责控制情绪和在执行功能方面发挥重要作用的部分。

也就是说，身体动了，大脑也嗨了起来。

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只要两首歌的时间，动一动，好处真不少！如果不喜欢跑步，也可以选择其他的运动，比如快走、跳绳、打球。

你平时还会用什么方法让自己开心起来吗？欢迎在评论区分享～

原来如此，人体真奇妙～

好奇之旅 第020站

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参考文献

[1] Damrongthai C, Kuwamizu R, Suwabe K, et al. Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34811374/.

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