你睡得好吗

原标题：你睡得好吗

李武强

很多人深受失眠的折磨，每晚辗转反侧、久不能寐。如果遇到这种情况，不妨试着盘腿而坐，从我们内踝的上方，用除拇指外的其余四指并拢向上测量，在与小腿胫骨后缘相交的位置就是三阴交穴，这个穴位有滋补肾阴和安神的作用，可以双侧交替按揉，每侧约三百次。同时舌抵上腭，遇有唾液缓缓咽下即可。待感觉有些疲劳的时候，再缓缓躺下。

躺下后，要采用侧卧屈曲位，即上半身略向前屈，髋部和膝部屈曲，继续舌抵上颚，全身放松，腹式呼吸，吸气要深而缓慢，把气吸至下丹田（即关元穴的位置，在肚脐下三寸，用手指测量也是四横指宽），然后再缓缓呼出。此时，思想专注于呼吸，就可以心无杂念，很快进入甜美梦想了。

睡眠时，枕头的高度也十分重要，一般与肩膀的高度一致，相当于自己拳头的横径。高枕和平卧都不是良好的睡眠姿势，不仅对颈椎不好，而且平卧时全身绷紧，睡眠效果也差。平卧位睡眠还容易造成呼吸不畅，加重打鼾。特别是老年人贲门松弛，容易食管反流，会把消化液误吸入气管造成呛咳和呼吸道感染。另外，醉酒后平卧位睡觉，也会大大增加呕吐物呛入气道造成窒息的风险。

陆游有诗“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。睡方已觅，就此呈上。

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