鼻塞、便秘、胀气…13个小毛病医生教你缓解！

身体有些小毛病，人们虽然会感到难受，但又觉得还没到病的程度，不至于去医院，或虽然是病但还没来得及就医前，我们能做点什么缓解呢？

今天我们总结了13个常见的小毛病，用最简单的方式告诉你如何缓解或预防！

医生解答：

又叫“甲周倒刺”，因为手指角质层太干燥，和缺维生素关系不大。

如何预防/缓解？

・ 做好手部保湿，涂护手霜

・ 刷碗、洗衣服时戴手套(减少与洗洁精接触)

・ 处理倒刺时对准倒刺，齐根剪断

避免做这些！

撕倒刺、长时间接触洗洁精

医生解答：

胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。

如何预防/缓解？

・ 少吃产气食物，比如洋葱、大蒜、牛奶、糖

・ 细嚼慢咽，充分咀嚼，多吃含粗纤维食物，不暴饮暴食

・ 关注肠胃健康，经常胀气尽早就医

・ 顺时针围绕肚脐揉肚子

避免做这些！

吃饭时说话，喝大量碳酸饮料、暴饮暴食

医生解答：

也叫“口角炎”，嘴角因为创伤、过敏、感染等而出现的炎症。

如何预防/缓解？

・ 保持嘴角干燥和清洁

・ 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素B

・ 远离过敏原

避免做这些！

不咬手指、铅笔或其他物体磨损嘴角

医生解答：

皮肤淤青可能是无意间磕碰导致的毛细血管破裂，也可能是缺乏维生素C、K或凝血功能障碍。

如何预防/缓解？

・外伤淤青建议冷敷

・多吃绿色蔬菜、水果补充维生素C、K

・不要过度节食减肥

・如果服用阿司匹林，需要咨询医生是否停药

・经常出现无外伤的瘀青，需要到医院检查凝血功能

警惕这些淤青现象！

短时间内淤青范围扩大且吸收变慢

瘀青同时经常出现牙龈出血、反复流鼻血

如有以上情况需及时就医

医生解答：

打嗝分为饭后饱嗝（嗳气）和打起来停不下来（呃逆）两种，后者是由膈肌痉挛引起的。

如何预防/缓解？

・ 避免饱嗝建议：细嚼慢咽、少喝碳酸饮料

・ 不停打嗝建议：喝一口水分多次咽下

・ 拿一个信封或一个纸袋罩住口鼻呼吸

・长期不缓解或合并上腹部疼痛建议就诊

避免做这些！

吃饭太快、忽然大笑、猛吸气

医生解答：

打呼噜是由于睡觉时咽喉部肌肉放松，气流受到阻力发生的震动响声。

如何预防/缓解？

・ 戒酒、减肥

・ 尽量侧卧，避免平躺入睡

・ 佩戴特制的睡眠专用牙套

避免做这些！

如果打呼噜声音很大，或有间歇，特别是呼吸停顿，甚至被憋醒（警惕阻塞性睡眠呼吸暂停），必要时建议就诊

医生解答：

胃酸反流到食管，食管黏膜受到刺激，也可能是胃酸过多造成的胃部炎症出现的上腹部或胸部症状

如何预防/缓解？

・ 戒烟戒酒

・ 睡觉时枕头适当垫高

・ 每顿饭适当限制进食量

避免做这些！

饭后躺着、睡前大吃大喝

医生解答：

是口腔黏膜上的溃疡性损伤，可能是过劳、吃了硬的东西或者刺激性食物导致的。

如何预防/缓解？

・ 一般1-2周会自愈

・ 淡盐水或含氯己定成分的漱口水漱口

・ 对症选择药物（在医生或药师指导下）

警惕这些溃疡现象！

・ 疼痛范围扩大（出现头、面部疼痛）

・ 溃疡范围扩大（长时间不愈合，超过4周）

医生解答：

鼻腔内组织充血、水肿，产生分泌物造成的呼吸不畅。

如何预防/缓解？

・ 使用减充血鼻喷剂（连续使用不宜超过5天）

・ 适当热敷或按摩鼻根部穴位（迎香穴）

・定侧期鼻腔冲洗可以预防过敏性鼻炎

避免做这些！

用力擤鼻涕

医生解答：

就是肌肉的过度收缩，身体受凉、缺钙、运动过量都会引起抽筋。

如何预防/缓解？

・ 抽筋时反向拉伸抽筋部位

・ 冬季注意保暖不要受凉，睡前温热水泡脚

・ 运动后补充水分，减少电解质流失

・ 补充含有钾、钙食物，比如香蕉、牛奶

避免做这些！

久坐久站、运动过量

医生解答：

一周排便次数少于2-3次，便干、费力，才算便秘。

如何预防/缓解？

・ 坐在马桶上时可以脚下踩个板凳

・ 围绕肚脐顺时针揉肚子

・ 多喝水（每天喝够7-8杯水）

・ 多吃膳食纤维多的食物，如：全谷物、蔬菜

避免做这些！

大量吃香蕉、蜂蜜（效果不大），老年人用力排便

医生解答：

睡不着不是失眠，连续一个月以上，一周出现3次以上且影响白天生活才算疾

如何预防/缓解？

・ 每天固定时间睡觉，提前2小时把灯光调暗

・ 下午3点后不要喝咖啡也不要再睡了

・ 睡前4小时不要吸烟（建议戒烟）

・ 长期影响白天精力则建议就诊

避免做这些！

盲目吃安眠药、睡前喝酒

医生解答：

大部分人的腹泻都是胃肠道感染，也就是吃的不干净，2周内会痊愈。

如何预防/缓解？

・ 腹泻次数多时先口服补液盐Ⅲ、多喝水

・ 少食多餐，先吃米汤、藕粉等流食

・ 医生已经确诊的慢性腹泻可使用益生菌（不是饮料）

・ 如果伴有高烧、血便，建议去医院

避免做这些！

喝易加重腹泻饮品：牛奶、咖啡

吃辛辣、刺激食物、暴饮暴食

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审稿专家：王仲 北京清华长庚医院 全科医学科 主任医师

编辑：医口酥、医梨沙白