为什么你总是减肥失败？4个原因对号入座

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为什么你总是减肥失败？明明付出努力了，但是减肥效果却非常低下，这是为什么呢？减肥失败都是有原因的，并不是无缘无故的。我们要找对原因，才能提升减肥速度。

为什么你减肥效率低下，减肥总是失败？这些原因对号入座：

1、只运动而不控制饮食

如果你只运动却不控制饮食，热量摄入无法控制下来，那么运动的热量消耗可能抵不上美食摄入的热量高，运动相当于是无用功。

想要提升减肥效率，我们需要同步管理好饮食，控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的20%，如果你平时的热量摄入为3000大卡，减肥期间可以控制为2400大卡，这样可以给身体产生足够的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

2、低估了食物的热量

为什么明明少吃了，身材却没有瘦下来？你应该想想，自己是否低估了食物的热量？零食的热量比家常菜高多了。

一桶100g焦糖爆米花的热量达到了380大卡，一份100g薯条的热量也不低于300大卡，如果你三餐少吃了，却总是吃各种零食，很可能热量摄入比平时还要高，减肥就会变成增肥，你是无法真正瘦下来的。

3、运动强度太低、运动时间太短

同样是运动，为什么别人的减肥速度快，你的减肥速度慢呢？可能你运动项目跟时间不同产生了差异。

如果你每天快走半小时，热量消耗还有150大卡左右，而别人却慢跑1小时，热量消耗是550大卡，长期以往，二者的减肥速度就会越来越大。

想要获得不错的燃脂效果，我们应该循序渐进提升训练强度，每次运动时间坚持40分钟以上，每周打卡4-6次，才能有效瘦下来。

4、吃饭速度太快、吃饭顺序不同

吃饭速度不同，进食量也会有所差别。总是狼吞虎咽，吃饭速度太快容易摄入更多食物，撑大肠胃，不利于减肥。

平时习惯细嚼慢咽的人，进食量会有所控制，可以接受饱腹信号，从而停止进食，有助于缩小胃容量，让你更快瘦下来。

此外，吃饭顺序不同，热量摄入也是不同的。吃饭的时候先喝汤喝水，再吃饭可以控制热量摄入，缩小胃容量，而饭后喝汤喝水容易撑大肠胃，不利于减肥。

只有纠正这几个因素，你才能提升减肥速度，更快瘦下来！