冬季落枕易高发 这6个办法有助缓解

你有没有早上起床，脖子突然转不动的情况？这很可能是落枕了。据了解，冬季落枕易高发，因为冬季人的户外活动减少，肌肉及韧带变得相对不灵活，再加上夜晚温度较低，肩膀胳膊着凉，或枕头高度不合适，就极易引发落枕。那么，冬季如何预防落枕发生呢？

中国经济网资料图 付云鹏/摄

每天做“米”字操

按照“米”字书写的方向进行点头和仰头运动，每次写5个“米”字，然后顺时针和逆时针分别转头2周，每天做2轮，可以增强肌肉力度，缓解颈部疼痛。

加强颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在寒冷时节，最好穿高领毛衣；夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

枕头不宜过硬或过软

过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，醒后易产生疲劳感；太软的枕头则容易陷下去，起不到垫高的作用。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧，高度为10厘米左右为宜。

保持良好睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

预防颈椎病

保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。另外，颈部的损伤也会诱发本病。

不要湿发睡觉

睡觉的时候，身体的新陈代谢变慢，从中医角度来讲，睡觉的时候阳气入内，阴气守于体表，阴气守不住潮湿的侵袭，所以容易造成感冒、头疼、头晕，而有些人的湿头发恰巧窝在脖颈出，寒湿进入脖子，背部，容易造成严重的落枕。