体育课丨＠运动爱好者：冬练三九一定要注意心脏健康，这份锻炼建议请查收

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，冬季运动有益于提高人体免疫能力，改善体质，但在这个特殊的季节，低气温使人体血管收缩，导致血液粘滞度增高，血流速度缓慢的现象，是中风、心梗的高发季节。

在冬天如何安全健康锻炼？上游新闻记者采访了重庆市体育科学研究所，得到了这些冬季锻炼的建议。

选择适当的运动场所

冬季运动，首先要注意运动时的天气和场所。

重庆有着雾都之称，重庆市体育科学研究所表示，雾天大气压低，空气中悬浮着小水晶体，小水晶体粘附着大量的细菌、病毒以及各种有害物质，因此不建议此时进行户外运动。

同时，重庆冬天不乏出现阳光明媚的好天气，推荐市民根据兴趣爱好进行一些户外运动。“特别是有小孩的家庭，在晴朗的天气以家庭为单位进行一些爬山、慢跑、郊游等户外运动，不仅能改善自身体质，促进孩子生长发育，还有利于促进家庭和谐。” 重庆市体育科学研究所相关负责人表示道。

做好充分的准备活动

热身是锻炼的重要一环，在冬季更是如此。

重庆市体育科学研究所表示，重庆冬天气温逼近冰点，低温度使身体肌肉粘性增加、关节变得僵硬，生理功能下降，发生运动损伤的风险也大大增加。此外，冬季机体神经系统兴奋性相对较低，因此，冬天运动前一定要做好充分的准备活动，使机体在运动前达到良好的运动状态。

运动强度选择

冬季健身建议以保持身体机能不下降为准则，运动强度和时间应比秋季适当减少。

重庆市体育科学研究所表示，在冬季，低气温使人体血管收缩，会导致血液粘滞度增高，血流速度缓慢的现象，是中风、心梗的高发季节，因此在运动过程中一定要符合“循序渐进”的原则。

运动强度由小到大，运动时间由短到长。特别是平时没有运动习惯或患有一些基础性心血管疾病的运动者，更应遵守以上原则。

注意保暖

上游新闻记者 包靖