别再瞎练了！远离几个健身误区，提升增肌减脂效果！

原创内容，擅自搬运者必究！

坚持健身的人，不外乎是为了练出一副好身材，同时保持一个强健的体魄，抵抗衰老的来袭。

但是，健身也要讲究方法，而不是盲目瞎练，否则健身很容易变成伤身。健身之前，我们要掌握一些正确的健身理念，规避一些训练误区，才能更快练出好身材。

你还在瞎练吗？远离几个健身误区，才能提升增肌减脂效果，收获更好的身材跟强健的体魄！

误区1、模仿健身大神的训练

很多新手小白喜欢模式健身大神的训练，但是，大神的训练强度跟内容是不适合你的。老手跟新手的锻炼方式是不同的，新手模仿大神的训练，是很难驾驭的，也容易受伤。

前阵子看到一个新闻报道，一个网友为了锻炼身体，一开始就挑战了200个俯卧撑、200个深蹲训练，而突然大容量的训练，让他第二天出现肌溶解，小便出血等问题，甚至危害生命健康。

新手应该定制适合自己的训练方式，从低负重、低容量的训练开始，才能更安全锻炼，有效提升训练效果。

误区2、只做有氧运动，忽略了力量训练

健身的时候大部分人会重视有氧运动，却忽略了力量训练。大部分人认为有氧运动可以有效刷脂减肥，而力量训练是增肌人群才需要的训练。而这种认知是错误的。

无论增肌还是减脂，都应该多做力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，让你更快瘦下来，有助于易瘦体质的养成。

我们可以在有氧运动前加入半小时的力量训练，从复合动作入手可以带动身体多个肌群一起发展，从而提升身材比例。

误区3、运动内容过于单一

很多人习惯某一项健身训练外，就长期坚持同一运动，这样的锻炼虽然在前期可以收获不错的训练效果，但是随着身体逐渐适应运动的模式，身材发展就会陷入瓶颈期，无法收获出色的身材线条。

我们应该定期优化健身计划，保持多元化运动，有氧运动可以选择2-3种不同的运动交替训练，力量训练要循序渐进提升负重强度，这样才能避免身体陷入舒适区，收获理想的身材。

误区4、健身时间太长

适度健身有助于健康，过度健身会伤害健康。健身需要合理安排时长跟频率，而不是时间越长越好。

健身不能过度，时间超过2小时，你的注意力会分散，力量会流失，健身效果也会下降。每次健身时间要控制在2小时以内，保证一周打卡2-5次，才能循序渐进提升运动能力，达到强身健体的目的。