食谱｜宝宝不爱吃肉不爱吃菜怎么办？这份高颜值炒饭轻松搞定

许多妈妈们为了让孩子多吃点蔬菜可谓绞尽脑汁，建议这时候可以炒个饭，肉、蔬菜、米饭混在一起，每一口都是满满的营养。

今天就给大家送上这份炒饭食谱教程――三色牛肉炒饭，适合10个月以上宝宝食用（确保宝宝对文中所提及的食材不过敏，且根据宝宝年龄段处理食材大小，1岁以下宝宝忽略放酱油步骤），大宝宝们可以和妈妈一起来制作哦，快快学起来吧！

三色牛肉炒饭

分享人 | 好ma

营养师点评：

牛肉不仅可以补充优质蛋白质，还是铁和锌的良好来源。当然，爸妈在给宝宝选择肉类食品的时候，最好畜肉、禽肉、鱼肉和海鲜类换着搭配，每种食材都有各自的营养特点，均衡摄入才是王道。

宝宝每日肉禽鱼类食用量推荐（全部肉类总量）：

6~12个月婴儿：25~75克/日

1~3岁幼儿：50~75克/日

3~6岁学龄前儿童：60~100克/日

大家都知道要多吃蔬菜，因为蔬菜富含维生素、矿物质和碳水化合物和膳食纤维等等，但对于蔬菜的种类和各自的营养的特点却不知晓，经常说食物要“均衡搭配”，斌姐给大家推荐10种日常可经常选择搭配的蔬菜：

油菜、西兰花、胡萝卜、紫薯、番茄、彩椒、黄豆芽、嫩蚕豆、口蘑、裙带菜

你有拿手菜想晒一晒吗？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！