如何提升燃脂效率？掌握4个技巧，让你更快瘦下来！

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为什么同样是减肥，别人很快瘦下来了，你却很难瘦下来呢？减肥的关键是减脂，只有提升身体的热量缺口，才能促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。

减肥期间，如何提升燃脂效率？我们要选对方法，掌握这些技巧可以让你更快瘦下来！

技巧1、保证健身时长

健身运动可以提升活动代谢，但是要提升燃脂效率，你还要保证运动时长。刚开始运动的时候，身体主要参与分解的是糖原，脂肪的参与量比较少。而随着健身时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升。

想要保持燃脂效率，我们需要保证每次健身时间在半小时以上，才能提升脂肪的分解量，达到减肥的目的。

技巧2、热量摄入不低于身体基础代谢值

减肥需要降低卡路里摄入，但是我们需要掌握一个合理的热量范围，而不是过度节食。过度节食状态会让身体陷入饥荒，肌肉有所流失，基础代谢值也会下降，当你恢复饮食后身材就容易发胖。

想要健康地瘦下来，降低复胖几率，我们需要控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，才能保证身体的基础代谢需求。

与此同时，我们还补充身体所需的蛋白质，不用只吃蔬菜或者水果，而要补充一些鸡胸肉、奶制品、牛奶、蛋类等食物，这样可以给身体补充氨基酸，有效避免肌肉流失。

技巧3、加入抗阻力训练

减肥期间，不用执着于有氧运动，而要加入抗阻力训练，这样可以提升肌肉含量。肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

因此，我们可以在有氧运动前加入小半小时的力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作，可以强化身体肌群，瘦下来后身材比例也会更好看，不易复胖。

技巧4、保证足够休息

想要更久的坚持健身，取得胜利，我们需要做到劳逸结合，而不是过度训练。每次健身时间保证在2小时以内，每周给身体放假1-2天，这样才能更久的坚持下去。

晚上要规律早睡，不要熬夜。熬夜容易促进皮质醇的提升，导致脂肪堆积。而规律早睡可以促进身体机能修复，白天身体代谢水平会更旺盛，有助于收获一副理想的身材线条。