科普｜为什么冬季更适合减脂？

随着气温下降，人不仅变懒不想动，关键是吃得多，还经常饿！不要说减脂了，能不胖几斤就已经谢天谢地了

不过今天KK要告诉你：其实冬天更适合减肥哦~虽然冬季很容易长肉，但同时也是减肥黄金期。如果能做好以下几条，就能让你事半功倍，来年春天惊艳所有人！

为何冬天更加利于减脂？

这有赖于我们人体的体温调节机制。因为冬季气温低，身体为了维持体温恒定，会提高我们人体的基础代谢。

之前有跟大家讲过：基础代谢占了人体总热量消耗的60-70%，所以在保持相同热量饮食及运动量的情况下，冬季会消耗更多的热量。

今天是斌少陪伴你的2496天

金刚狼的扮演者休・杰克曼大家都知道吧，一身腱子肉加上清晰分明的腹肌和人鱼线，有谁不爱呢？据说当年就是巨石强森教狼叔使用低温减肥法（在训练期间，一天做3个小时高强度的健身训练后，再待在冷库5分钟），来帮他解决掉最后5%的体脂。

寒冷能让你身体产生更多“瘦”脂肪

人体当中的脂肪其实是有分种类的，我们平时经常讲的脂肪，一般指的是白色脂肪，起到提供能量、保暖和维持人体内分泌稳定、保护脏器的作用；还有另外一种是棕色脂肪，它本身不储存热量，主要作用是负责分解引发肥胖的白色脂肪，加快人体新陈代谢，起到减肥的作用。所以，如果能够激活这种脂肪，我们体内的白色脂肪就会少一些。

一般棕色脂肪在婴儿体内含量最高，随着年龄的增长会慢慢减少，所以在成人体内含量极少，只有在寒冷的环境下才能激发。

另外还有一个增加体内棕色脂肪的方法，就是运动。

但是冬天那么冷，要到户外做有氧运动真的是有点难受。其实在冬季我们不一定非得要到户外运动才能减脂，我们只需要把握一个要点：就是提高心率！

能进行中等或高强度的运动心率并且持续在20分钟以上，就能起到减脂的效果。当然，如果坚持不了，也可以做一些简单的开合跳、高抬腿、平板支撑等简单的动作，每组30个，一天4-5组，不连续也可以，跟HIIT、TABATA同理。

具体心率可以参考以下公式

人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220－年龄(年)

低强度运动：运动时的心率为最大心率的50%―60%；

中等强度运动：运动时的心率为最大心率的60%―80%；

高强度运动：运动时的心率为最大心率的80%以上。

除了运动以外，如果饮食上也能配合，那效果就更加好了

冬天减脂饮食要注意哪些地方呢？

1

肉肉不能少

冬天的时候能有什么事情比一大块热乎乎的肉肉来得更幸福，尤其是一堆朋友围在一起打火锅的时候，想想都觉得很满足。蛋白质分子量比较大，所以能够减少冬季里常常觉得饿的感觉；另外就是它有利于肌肉的生长，从而提高人体的新陈代谢。但是记得要挑瘦肉或者海鲜、河鲜，而不是五花肉、猪颈肉、鸡爪这一类脂肪含量较高的肉类；

烹调方式可以选择蒸、煮、炒、焖都可以，可以加点五香、八角、桂皮、孜然、辣椒等天然的调料，提升一下食物的味道。

2

米面适量摄入，注意淀粉含量高的食物

天气冷的时候都会想吃热呼呼的东西，比如一碗热汤、面条、烤红薯、糖炒栗子等，当高碳水或者高升糖指数食物摄入过多，就很容易出现“吃完没多久就感到饿”的情况。因为这一类食物往往一来消化吸收更快，二来会造成比较大的血糖跟胰岛素水平的波动，这样的忽升忽降就会更容易带来饥饿感；尤其是烤红薯和糖炒栗子这类本身淀粉含量就比较多的食物，更加要注意。

3

每天一个拳头大小的水果、至少一把叶菜

秋冬季节人们就会减少对于蔬果的摄入，这样容易造成维生素和膳食纤维的缺少，容易导致口舌生疮、皮肤干燥和便秘等情况。

4

多喝热水

“多喝热水”不是直男的流行语，也是营养师的。充足的水分不仅能够避免出现人体干燥的情况，还有助于维持良好的代谢。即使天气比较冷，每天至少也要保证1500-1700毫升白开水。

冬天要来了，大家记得穿够衣服，避免着凉哟~

今天也是元气满满的一天