坚持跳绳有什么好处？如何安排跳绳，可以促进身体燃脂？

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坚持健身是为了追求好身材，而不同的健身训练，锻炼效果是不同的。大多数人会从跑步训练开始锻炼，而冬天天气太冷，很多人都会停止跑步训练。

其实，冬天更应该坚持健身，可以预防冬天囤肉，促进四肢血液循环，改善冬天畏寒的问题。跳绳是一项趣味性比较强的运动，我们从小学的时候就学会了跳绳。

相比于跑步来说，跳绳的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能开启锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动。

长期坚持跳绳训练有什么好处，你知道吗？

1、对于肥胖人群来说，跳绳可以预防肌肉流失，提升身体代谢值，帮您改善肥胖问题，有效促进体脂率的下降。每天坚持10分钟跳绳，坚持2个月时间，你的身材会暴瘦一圈。

2、对于久坐、缺乏锻炼的人群来说，跳绳可以促进血液循环，激活身体肌群，帮您改善双腿发麻，腰酸背痛问题，消除多种亚健康疾病。

3、对于青少年来说，跳绳训练可以促进骨骼生长，促进荷尔蒙分泌，有助于生长发育，帮你拔高身高。

4、对于中老年人来说，坚持跳绳可以锻炼四肢协调性跟灵活性，还能强化脑部记忆，预防老年痴呆风险。

5、对于体质比较差的人来说，坚持跳绳训练可以提升肺活量，心脏泵血力度会变强，抵抗衰老速度，自身的体质也会有所改善，有效抵抗疾病的入侵。

如果你平时没有太多时间锻炼，不如从跳绳训练开始吧！

跳绳训练需要循序渐进，一开始你无法坚持太久，中间需要停下来休息一会，但是坚持下来，你的运动持久力就会提升。

如何合理安排跳绳训练，才能达到锻炼的效果？

跳绳之前，我们要学会正确的跳绳训练，比如：绳子不宜太长也不要太短，准备一双舒适、柔软的鞋子，跳的时候不要跳太高，避免关节受到太大的压迫。

刚开始跳绳的时候，你可以测试自己每次跳绳的力竭时间是多少，每次坚持力竭的时间（不低于1分钟），每次累计5组以上，保持隔天训练一次的频率，可以达到不错的锻炼效果。

坚持跳绳1-2个月时间，你会发现自己的跳绳持久力明显提升了，可以从1分钟进步到3分钟、4分钟甚至是5分钟了，这个时候，你会发现身材已经发生了明显的变化。