这几个动作坚持做，降低体脂率，让你保持冻龄的身材！

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所有人都希望自己年轻不老，保持年轻的颜值状态，拥有好看的身材曲线。

每次看到那么多的女明星过了40岁、50岁能够拥有冻龄的颜值，火辣的身材曲线，总是心生羡慕。你是不是也梦想着自己40岁、50岁后也可以拥有这样的身材？

但是，如今生活压力巨大，生活节奏越来越快，不少人习惯了久坐不动，长期缺乏锻炼，导致热量过剩，身材也逐渐发福。

而中年发福已经是我国中老年人群的一个趋势，而肥胖率的提升，导致身体出现各种健康问题。

为什么电视里面的女明星，有的人已经50多岁了，依旧拥有少女般的身材，面孔，以及女神的魅力呢？难不成就因为她们有钱吗？肯定不是的。

如果要说这个世界上最好的最廉价的“保养品”，肯定不是用钱能够买到的，而是健身。健身运动是这个世界上最廉价，同时也是效果最安全的“保养品”了。

那么，如何才能够让自己在中老年的时候，依旧拥有好看的身材曲线？

这几个动作，每周坚持锻炼4次，提高你的身体体能，促进身体的代谢，促进体脂率下降，还能提高身体肌肉的含量，保持冻龄的身体状态。

第一个动作：深蹲

深蹲被称为锻炼下半身的黄金动作，能够在训练的过程中促进血液循环，提高下半身肌肉含量，减少久坐给身体带来的压力，缓解身体腰酸背痛的情况。

第二个动作：俯卧撑收膝跳

这个动作看着简单，却很考验你的身体素质和体能耐力。长期坚持做这个动作，能够有效地刺激全身肌肉参与到运动中来，加快身体的代谢，促进体脂率下降，让你保持精力和活力。

第三个动作： 坐姿弹力带

这个动作可以充分刺激到你的手臂，还有胸部以及背肌和肩肌等等，激活上肢肌群。在运动过程中你会发现，手臂的力量提升会随着你训练的次数而被提高，你的含胸驼背问题也会改善，腰背也会挺直上来了。

第四个动作：平板支撑

这个动作主要锻炼的是你的身体核心肌肉群，从而刺激到你全身肌肉参与到运动中来。这个动作看着简单，但是能够坚持超过3分钟的人是非常少的。长期坚持做平板支撑你的体能会得到很大的提升。

第五个动作：箭步蹲

弓步蹲更加注重的是腿部、大腿肌肉的锻炼，还能提升身体的平衡能力，稳定性，有效提高你的身体素质。

这5个动作看着简单，执行起来却是不容易的。不过，这些动作在家里都可以进行，不需要去健身房。你一定要长期坚持健身，才能够雕刻一副好身材，减缓衰老来袭，让你永葆青春和活力。